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酷地健身 Cool Day Fitness（@coolday.fitness）分享的貼文

我們可以怎麼做，讓自己能專注在自己的目標，以及在訓練前做什麼讓自己的身體迎接接下來的運動？

這時我們會選擇利用「呼吸」來將自己的大腦和身體回到一個重新接受挑戰的專注狀態！

<呼吸的好處>

1.「交感神經」也就是身體的油門，會讓大腦產生「戰鬥」和「逃跑」的反應，呼吸能夠讓「煞車」系統「副交感神經」啟動，始身體開始放鬆下來

2.身體天然的腰帶「腹橫肌」，是重要的深層核心肌群，是運動中重要的地基，能讓脊椎穩定，利用呼吸能夠將他啟動

＜呼吸的訓練＞

1.躺姿呼吸
躺姿雙腳屈膝，吸氣時感受胸腹兩邊同時撐開，吐氣時胸腹下沈，吸吐比1:2，執行1組10個

2.死蟲式
躺姿雙腳抬起約90度，吸氣時一樣胸腹同時撐開，吐氣時一隻腳慢慢伸直當腳跟靠近地板時，再把腳收回預備位置

呼吸訓練就像是喝水一樣，很重要，但卻沒有人確定自己喝了多少水和怎麼呼吸
在2024巴黎奧運拿下網球金牌的世界球王Novak Djokovic，曾在訪談中提到，面對壓力時有意識的呼吸是最有效方法
讓我們一起每天更有意識的做選擇，選擇來酷地健身運動吧

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