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階梯有氧(step)是什麼?

2024-11-21

階梯有氧是一種利用簡單基本步型，上下不同高度的踏板來增加運動強度的有氧運動，能有效鍛鍊下半身肌力和肌耐力。這項運動方式簡單易學，特別適合經常久坐、缺乏運動的上班族，不僅能結實臀部、鍛鍊腿部大肌群，還提供足夠的運動量，因此深受辦公室族群的喜愛。

正確的運動姿勢，安全第一

在進行階梯有氧時，需注意正確的運動姿勢，以避免運動傷害：

上階動作

腳掌應完全貼合踏板，避免因腳跟懸空導致重心不穩或跌倒。若覺得跟不上上階速度，可先移除踏板練習，逐步提升速度。

背部保持自然前傾，避免過度抬頭挺胸，以減少背部肌肉緊繃與壓力。同時，應收緊臀部，腳掌牢牢踩穩踏板。

下階動作

下階時，應與踏板保持一個腳掌的距離，避免離踏板過遠導致小腿肌肉拉傷，甚至引發阿基里斯腱受傷。

選擇適合高度的踏板

當單腳踏在踏板上時，膝關節位置不超過腳尖，則為合適高度。對初學者而言，建議先從低高度開始，逐步增加高度。

避免使用過高的踏板，因為膝蓋會因過度前傾而承受額外壓力，可能導致膝關節磨損甚至受傷。

適合人群與注意事項

由於階梯有氧運動需頻繁上下踏板，對膝關節與踝關節的衝擊較大，因此不建議膝、踝關節有問題或不適的人士參與。

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