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根據教育部體育署111年《運動現況調查》報告指出，有超過8成的國人表示平時有運動的習慣，而最容易深受運動傷害所苦的為足部，其次，有些人會在走路時，不僅感受到雙腳費力，甚至有些人會出現足底筋膜酸痛的問題，事實上，這很可能跟你的「避震器」出問題有關係，大家都知道「扁平足」，但對於高足弓就相對來說陌生許多，今天我們就來談談高足弓、扁平足怎麼分辨。

一起來認識高足弓

高足弓從字面上解釋，就是足弓與地面的距離，較正常足弓高出許多，從腳得側面看會呈現搞橋的形狀，也因此又被稱為「空凹足」，這多數與遺傳脫離不了關係，而後天因素多半與外傷、步態不正確有關係，但高足弓佔比極少，大約是10%。

 

常見高足弓造成的體態不適情形

高足弓會讓壓力集中在前腳掌與後跟，中間無法承受身體的任何壓力，所以容易有下列情形：

1. 骨盆後傾
2. 腰痠背痛
3. 踝外側與韌帶機率增
4. 腳趾關節變形
5. O型腿

 

常見高足弓產生的足部情形

1. 足底筋膜炎
2. 長短腳
3. 蹠骨痛(Metatarsalgia)

 

如何評斷是否有高足弓？

若家中洗澡踏墊為矽藻或硅土材質的，用白紙也可以，可以將雙腳踩濕後，將腳印印上，觀察足弓的位置，有無印在上面，如果足弓位置沒有水痕，那很有可能是高足弓。

 

高足弓與腿型的影響

「避震器」失靈造成的不僅是足部的問題而已，也會跟筋膜與腿型有關，高足弓的人較容易出現Ｏ型腿，原因在於多數高足弓者伴隨著骨盆後傾。

 

高足弓VS扁平足

再談高足弓與扁平足差異的問題，先快速講解一下什麼是「扁平足」，又被稱為『鴨母蹄』的扁平足講的就是，在站立時，腳掌如同鴨子的蹼，完全貼平在地面。

 

點上圖可以看更多喔~

高足弓與扁平足的差異性

	扁平足	高足弓
造成因素	先天因，後天因素	先天因素
外觀	腳貼平於地，如鴨子蹼	足弓拱起，如半月彎
髖關節	骨盆前傾	骨盆後傾
步態方面	足跟內旋且凹陷	足弓外旋
腿型	X、XO型腿	O型腿
外觀變化	拇趾外翻 走路時內、外八明顯 腳跟外翻 鞋後跟磨損快	拇趾外翻 膝蓋內轉 脛骨外翻
常見問題	久站會感到腳底板疼痛 重心不穩，平衡感較差 足踝扭傷、跌倒機率高 腰痠背痛，脊椎側彎 足底筋膜炎發生率高 膝關節較容易被磨損	腰痠背痛 踝外側與韌帶增損傷機率 腳趾關節變形 O型腿

 

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同時，您也可以透過一些伸展運動和矯正等方式來舒緩足部不適。

提醒 如果您有足部不適，建議您尋求醫療專業人員的協助，以便得到更好的治療建議。

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