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缺乏活動對於健康的影響 | 抗老化 | 桃園抗老化訓練,桃園老人肌力訓練
2024-10-24
由於近年來科技產品盛行
各個年齡層面都面臨缺乏身體活動的嚴重問題
在過去缺乏活動的情況通常出現在高齡者或退休人士居多
不同以往
越來越多兒童、青少年及青壯年不活動比活動的時間更長
可能的原因源自於工時長、疲倦感倍增、回到家只想攤在沙發上
孩子則是課業壓力大、功課多
導致運動時間也大幅減少。
那麼
►什麼情況會被歸類在缺乏活動呢?
1.身體活動量不足:
根據世界衛生組織(WHO)建議，成年人每週應至少進行150分鐘中強度 或 75分鐘高強度
再或者中高強度混和的心肺運動以及每週至少兩次以全身性大肌群為主的肌力訓練。
2.坐式生活型態:
連續三個月每週未滿三次，每次至少30分鐘中等強度心肺運動。
3.疲勞與精力不足:
缺乏活動會導致疲勞感下降，即使睡眠足夠也可能因此而感覺疲累。
4.健康指標變化:
像是體脂肪、腰圍、血壓、靜息心率上升等。
►長期缺乏活動又會出現哪些問題呢?
1.生理健康狀態變化:
缺乏活動除了身體肌肉組織流失外、體脂肪會跟著直線上升使身體發炎指數升高
進一步導致身體出現像是心血管疾病、代謝型疾病、癌症等等...
2.心理健康狀態下降:
當身體缺乏活動與運動，在身體長期缺乏多巴胺的分泌下、壓力賀爾蒙會失去平衡
易罹患抑鬱症、躁鬱症、神經性暴食症、厭食症等心理疾病。
►有哪些解決方式呢?
1.刺激控制:
用一些簡單的方式例如:多喝水、想上廁所就必須起來行走，不搭電梯改走樓梯(樓層太高除外)
。
2.目標設定提升自我效能:
要改變長久以來的習慣不容易，設定一些簡單易達成的目標提升自我肯定的能力，例:每天累積身體活動20分鐘、每天跑步5分鐘、跳繩5分鐘等等...越容易達成的目標越好。
3.獎勵自己:
每個人都需要正向回饋與鼓勵，當達成階段性目標之後給予自己一個肯定的獎勵、告訴自己:“很棒、做得很好”。
健康不是一句口號而是要身體力行
高齡化社會並不是亞洲人的專利，而是全世界
為什麼亞洲人問題特別嚴重呢?
因為國情、教育方式不同
西方國家重視幼苗身心全面健康、而亞洲人只重視成績、運動觀念缺乏與偏差
年紀增長再加上缺乏活動
終將導致疾病纏身，唯一預防的方式就是動起來。
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