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即將變瘦的7個前兆
如果你有以下身體變化,恭喜你,正在變瘦的路上!
1.起床變容易
以前早上起床感覺很累,睡不醒或睡不夠。
現在起床會有一種神清氣爽的感覺。擁有充足的睡眠,代表身體分泌充足的瘦體素,有控制食慾與增加新陳代謝的效果。
2.甜度耐受度降低
以前總喜歡喝全糖飲料。
現在刻意調整糖分後,再回頭吃以前喜歡的甜度,不再那麼喜歡了。恭喜你不再嗜甜,糖不只讓身體累積脂肪,還會在體內形成糖化反應引起微發炎和加速老化。
3.吃飯速度變慢
以前總想節省吃飯時間,吃越快越好。
現在放慢進食的速度,細細品嘗食物美味,增加咀嚼的時間。這是很好的習慣,因為胃感覺飽需要時間,透過充分的咀嚼動作能讓大腦產生飽足感,所以吃太快容易造成飲食過量。
4.飯量變少
以前早餐吃兩份,白飯吃兩碗。
現在一碗就飽,可能是因為睡眠充足讓飢餓素下降,細嚼慢嚥讓大腦有時間接收飽足感的信號,情緒穩定降低壓力造成的食慾,減少不必要的進食和熱量攝取,自然就瘦了。
5.尿尿不黃
以前尿量少,顏色黃黃濁濁的。
現在每天水量喝足2200cc以上,尿量變多,看起來清澈且無尿騷味。喝足水量可以增加新陳代謝,刺激交感神經與誘導體內產熱效應,增加脂肪代謝。
6.規律排便
以前常有便秘困擾,時常感到腹脹難消化。
現在每天瑜珈伸展身體,起床一杯溫開水,排便超順暢。養成固定的排便習慣,脂肪不容易囤積腹部,小腹自然消下去。
7.特定動作變輕鬆、疼痛減少
以前容易膝蓋痛、腳掌痛、筋骨痠痛。
現在痛感減少很多。當體重過重,關節與韌帶的負擔就會加重,只要體重減少5~10%,疼痛感就會降低。
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