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《年長者負重訓練友善的選擇-六角槓硬舉》

繼上次鈺翔教練分享硬舉常見錯誤調整，這次我們來討論，為什麼會選擇讓年長者使用六角槓做硬舉
-
六角槓有以下好處：

可以訓練到下肢，核心、背部、握力，是一個非常棒的全身性訓練動作。

年長者普遍活動度較差，使用「槓鈴」做硬舉時，會因踝關節活動度較差受限，而「六角槓」在動作過程中，因為小腿不會像使用槓鈴時被限制住，因此膝關節可以再往前推一些，進而增加股四頭肌的張力、減少腿後側肌群的張力，下背的壓力也會較少。

同時六角槓的握把比槓鈴還要高，且握把在身體兩側，讓操作者在更直挺的姿勢握到槓，所以對於髖關節活動度以及胸椎活動度較差的人，就能用一個較舒服的方式訓練。

最後因為六角槓相對於槓鈴學習曲線較短，不用去追求完整的髖鉸鏈動作模式，且負重潛力較大，可以刺激神經系統。

小提醒：核心在沒有正確使用下，容易造成下背代償，增加椎間盤突出的風險，若在訓練時，下背感到不舒服，建議尋找專業教練指導呦！

文案、示範｜岱融教練
校稿、剪輯｜鈺翔物理治療師

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