拳士瘋體態管理計畫-減重課程,減肥課程,台中減重課程,台中減肥課程
你常常吃完早餐就想睡嗎?
現在大量的加工食品被拿來製作早餐,像是漢堡絞肉、熱狗、培根等都是合成加工肉品,飯糰、麵包、水煎包、蘿蔔糕、燒餅油條,不僅油脂、熱量、鹽、醣含量過高,蛋白質與纖維量也不足夠,吃完早餐就想睡主因是「碳水化合物太多」,比如麵包配奶茶、饅頭配紅茶,只點一份鐵板麵或炒麵等等,早餐中過多精製碳水化合物,會使血糖快速上升▲胰島素過高,容易在中午前就感覺想睡覺。
★早餐最佳時機點★
在起床後的一小時左右,理想的早餐要攝取到【 蔬菜 + 蛋白質 + 複合性碳水化合物 】
挑選蛋白質種類時,儘量選擇「原型食物」,避開過度加工的肉類和蛋奶食品,若自己準備水煮早餐也可以適量攝取一些堅果,健康的油脂能幫助維生素吸收~
外食族可以選擇有包蔬菜的三明治或加蔬菜的蛋餅,飲料搭配無含糖的飲品,如無糖豆漿、無糖優酪乳、鮮乳等。
早餐如果吃不到蔬菜時,可以增加蛋白質攝取,例如地瓜+無糖豆漿、全麥吐司+水煮蛋等,也都是不錯的選擇喔!
吃對早餐,營養活力,周公不再一早就約談~
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