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大家運動時都會帶著自己心愛的水瓶一起嗎?是否有跟旁邊的朋友比較過,誰的水壺比較花俏好看呢?其實水分的補充在我們運動期間是相當重要的補給,甚至可以支持我們身體有良好的運動表現。
運動期間我們都會有很多的汗液釋出,可以協助調整身體溫度,尤其在炎熱的環境之下,而當水分散失達我們體重的2%〈60公斤來看即為1.2公斤〉,運動表現就會受到影響,無法讓我們有良好的訓練表現;散失達4%,更甚有可能出現熱衰竭等嚴重問題。所以運動前或運動期間,不妨可以適當的補充水份,讓自己的運動更具成效喔!平時我們也可以透過尿液的顏色來了解自己是否有缺水的問題,有否需要充足飲用。
如果沒有辦法喝更多的水,怕運動到會吐出來;或想要喝更多液體或運動飲料,又怕影響體重變化,可以先跟專業人士,如營養師們聊聊喔!
如果您也有營養飲食上的疑難雜症,也歡迎在底下留言,營養師們會陸續根據這些問題,在日後的貼文裡做出更多的整理,如果有需要找營養師聊聊的,也歡迎到WellGym洽詢喔~~
參考資料:
1. Kerksick, CM., et al., J. Int. Soc. Sports Nutr., 15.1 (2018): 38.
2. Campa, F., et al., IJERPH.,17.4 (2020): 1161.
3. Gunawan, AAS., et al., Procedia Computer Science 135 (2018): 481-489.
4.藍帶營養師·廚事雜記
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