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跑者膝!常常聽到但不確定自身的狀況是否符合?
這週講講髂脛束症候群的成因及解決辦法~
髂脛束症候群:
成因:膝蓋外側的滑液囊以及脂肪墊受髂脛束壓迫,導致發炎、腫脹。可能與闊筋膜張肌、臀大肌緊繃,或不良的承重姿勢如膝外翻有關。因為常發生於跑者身上,又稱「跑者膝」。
如何判斷:跑步、深蹲、硬舉、上下樓或是久坐時,膝蓋外側有腫脹、刺痛,或是痠痛感,且觸摸時有腫脹。
如何解決:使用按摩球放鬆闊筋膜張肌及臀大肌、增強臀中肌肌力、改善運動姿勢。若合併下背痛,可能與骨盆失能有關。
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