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健身房裡很多新會員都有解便不順的問題,這幾乎是平日營養師最常遇到的狀況之一,而大部分有這項困擾的人,其實只要透過足量的蔬果攝取,或將精製穀物轉化成全穀雜糧類,加上適度飲水就會有明顯改善喔!另外,今天我們還要分享一篇實驗,討論到 3個常見改善解便的食物,看看誰的效果最好。
實驗設計:
本篇美國實驗找來了79位腸胃道蠕動慢且慢性便秘,平均年齡為42.7歲的成人,並將他們分配成三個不同的照護方式,分別是每天吃2顆奇異果、每天吃100公克的黑棗(Prune)以及每天吃12公克的洋車前子(Psyllium)。實驗將進行4週。
實驗結果:
經過4週後,其實每一組的個案腸胃道蠕動都有非常大的進步,其中又發現,奇異果和黑棗的糞便質地有明顯的改善,此外奇異果組別還有比較好的脹氣改善狀況。
結論:
其實無論哪種方式都是很好的方法,不外乎這些食物有豐富的膳食纖維,所以日常生活中也不一定只能選擇其中一種方式來做改變;吃充足的膳食纖維,飲用充足的水分,讓自己生活更加多元來改善便秘問題吧!
除了飲食中可以注意外,也可以透過適當的運動來提升腸胃道的蠕動進而改善其功能,而有舒適的生活。如果需要個人化的飲食及運動建議,歡迎來WellGym 找教練/ 物理治療師還有營養師聊聊喔!我們會竭盡所能地協助大家~~
參考資料:
Chey, Samuel W., et al., Official journal of the American College of Gastroenterology| ACG 116.6 (2021): 1304-1312.
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