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懷孕了真的適合運動嗎?運動可以為我們帶來甚麼樣的好處呢?
其實在懷孕階段裡「運動」,除了可以協助我們有更好的體重控制,不至於超過建議增加體重標準外,也能預防很多孕期相關併發症,包含有妊娠高血壓、妊娠糖尿病及妊娠毒血症外,還能避免寶寶變成巨嬰喔!
其實運動方式非常的多,建議可以與專業教練聊聊;底下則針對「2019年加拿大孕婦運動指引」做簡單的說明,讓我們對於孕期怎麼做運動有基礎的了解:
沒有禁忌的女性於懷孕階段都應該做運動。
每週中度運動應累積至少150分鐘來減少懷孕併發症風險。
每週應運動3天;但也鼓勵每天運動。
孕婦運動應結合有氧與肌力訓練;配合瑜珈或伸展運動也可能有健康益處。
骨盆運動〈 例如:凱格爾運動〉可作為運動的基礎,以減少尿失禁的風險。
當孕婦躺平運動姿勢會有輕微頭痛、噁心或不舒服症狀,應調整姿勢,避免仰臥。
如果您有甚麼營養飲食上的疑難雜症,或想要個人化的運動菜單,歡迎洽詢專業教練、物理治療師、營養師,跟著我們一起動吃動吃喔~~
參考資料:
Davenport MH. et al., Br J Sports Med 52.21 (2018): 1367-1375
Davenport MH., et al., Br J Sports Med 52.21 (2018): 1386-1396.
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