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上一篇文章提到,幫助退化性膝關節炎最有證據力的選項為運動治療,那該進行哪些訓練呢?
以下為一些常見的運動項目,會涵蓋關節伸展運動、膝關節與髖關節肌力訓練:
1. 橋式訓練
2. 腿伸直與彎曲訓練
3. 滑牆運動
4. 跨步練習
除了上述的運動之外,也建議在不痛的狀況下保持低強度有氧運動,ex:散步、腳踏車、游泳等等,此外還會需要包含平衡、協調、步態等訓練,而每個人狀況不盡相同,還是建議尋求專業評估後,設計出合適的運動處方較好喔~
示範教練:岱融
NASM-CES美國國家運動醫學院-矯正運動專家認證
ACE-CPT美國運動委員會-專業私人教練認證
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