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當發生足底筋膜炎的處置:有許多研究支持的方式為伸展運動,可針對足底筋膜以及小腿的放鬆伸展,而除了伸展以外,一些慢速高阻力的運動也能改善疼痛、功能
以下分享三個動作:
1.按摩球放鬆:使用按摩球或高爾夫球,足弓踩上去並來回滾動。
2.小腿伸展:雙手扶牆,將要伸展的腿向後延伸,保持腳後跟貼地,腳尖朝前,前腳彎曲向前保持15-20秒。
3.踮腳運動:站在階梯邊緣,墊起至最高位置,再慢慢下放至小腿產生緊繃感。
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示範教練:鈺翔
高考合格物理治療師
國立陽明交通大學-物理治療碩士
NSCA-CSCS 美國國家肌力與體能協會-肌力與體能訓練專家
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