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WELLGYM健身房-健身房,一對一健身,台北健身房,士林健身房

【學會正確的落地，讓你跳得更高更安全！】

正確的落地有三大原則：
1. 膝蓋不要過度往前，盡量用屁股往後推的姿勢完成
2. 膝蓋不要內夾，要朝向腳尖方向
3. 落地時聲音盡量放小
—————————
踮腳後落地
秉持上述原則，先從最簡單的踮腳落地開始，因為沒有真正起跳，向下衝力較小，更能夠培養穩定的動作模式，熟悉後再加入擺手動作
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矮跳箱向前落地
跳箱高度建議約15公分就足夠，因為有了高度，難度稍微提升，要能做好三大原則，才可進入下一階段
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向上跳箱
跳箱高度建議約15～30公分，不用太追求跳箱高度，而是注意向上跳的過程中，讓三關節（髖、膝、踝）同時伸展，再正確落地
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深跳
準備兩個高度的跳箱或平台，高度約15～30公分，是結合落地與向上跳的複合動作，有效增加爆發力，但難度較高，要熟練前面的基礎動作後再開始執行

趕快跟著影片試試看吧！有任何問題，或是還想知道什麼訓練，歡迎底下留言！我們下次見！

文案｜岱融教練、鈺翔物理治療師
示範｜岱融教練
剪輯｜鈺翔物理治療師

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