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岱融教練分享「美國國家運動醫學會」運動矯正訓練運用~
2024-08-09
岱融教練分享「美國國家運動醫學會」運動矯正訓練運用~
主要內容在說肌肉張力平衡,可能因為長時間維持同一姿勢、習慣性動作……等,而造成張力失衡!
岱融近期得知一位好友要考壺鈴證照,考核內容較多是推系列的動作,準備過程中訓練了很多技巧性動作,但也導致右肩不適,力量也因此受限~
一同聊天時,發現他為了考試幾乎沒有做背部訓練,長時間維持同一姿勢以及訓練時想要提升垂直推的能力而瘋狂加強,前後側肌力失衡,造成背部肌肉沒辦法支撐,導致肩膀不適,推薦朋友找WellGym物理治療師進行專業評估!
初步判斷因為前側肌肉過於緊繃而導致肩膀動作受限,建議放鬆前側肌肉緩解不適,以及強化背部肌群如:菱形肌、中下斜方以及前鋸肌,透過這些肌肉支撐穩定。
朋友考試結束後回饋「做肩推測驗,體感力量比之前大50%左右,把身體力量給解放,相對會比較輕鬆。」
這邏輯如同現代人長時間久坐,導致前側張力比較大,背側無力,使背痠痛。
大部分人第一時間想到的是尋找按摩師放鬆背部,把原本已經缺乏訓練而拉長無力的肌肉放鬆,只能得到短暫的舒緩,並沒從根源解決必須更宏觀的看待自己的身體。
岱融希望透過運動矯正訓練學習到的知識,幫助學員用好的方式使用身體!
岱融教練:
NASM-CES美國國家運動醫學院-矯正運動專家認證
ACE-CPT美國運動委員會-專業私人教練認證
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