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鑰動key moving運動保健坊-健身房,健身教練,彰化健身房,彰化健身教練

 

 

 

 

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鑰動key moving 運動保健坊｜物理治療、體能訓練、銀髮族運動、特殊族群訓練（@keymoving_barry）分享的貼文

訓練動作百百種，人人都想要有最佳訓練效果，究竟要怎麼選擇呢？我們可以先從肌肉在訓練時的長度下手，在不同長度下會有什麼樣的效果呢？
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從結果論，依據Kassiano W, Costa B, Kunevaliki G, et al. Greater Gastrocnemius Muscle Hypertrophy After Partial Range of Motion Training Performed at Long Muscle Lengths [published online ahead of print, 2023 Apr 3]. J Strength Cond Res.
當肌肉在伸長的範圍下訓練肌肥大效果最佳，全角度次之
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這個結果我們可以回到肌肉收縮的原理來思考，肌肉收縮是由肌動蛋白與肌凝蛋白互相結合後的橫橋收縮產生力量。
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這代表當橫橋數量下降或連結較少時所產生的力量相對的就較低，當肌肉處於縮短的狀態下肌動蛋白出現重疊，減少橫橋連結的區域，自然而然力量表現就會下降，當然當肌肉過度延伸時也會出現肌凝蛋白無法連結到肌動蛋白的情況，這時候組織的被動張力就成為重要的力量來源，當我們的肌肉及周邊組織被延展會產生彈力，而這個彈力會與肌肉長度成正比。
將肌肉的主動張力（橫橋產生的力量）與被動張力（組織的彈力）相加後就是我們動作上所呈現的力量曲線（總張力），這個曲線會對訓練效果有很大的影響。
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我們訓練的過程就是讓身體不斷的適應外在環境，而當我們都是以肌肉縮短的範圍訓練這時候肌動蛋白重疊區域就不需要形成橫橋，為了節約能源，身體會將不需要及不常使用的能力去除或降低，因此降低橫橋產生的能力影響訓練的結果，同樣的在這個狀況下所能承受的機械張力也低於肌肉伸長時，因此肌肉及周邊組織對外在的對抗需求也沒有那麼高，訓練效益理所當然的較差。
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那麼從研究中發現肌肥大在肌肉伸長狀態下的效果最佳，我們是不是就不需要做到全角度的訓練呢？
確實在肌肉伸展下訓練可以達到最佳的肌肥大效果，但與全角度的差異不大，而全角度訓練還具有其他好處，包含功能性的肌力提升、增加關節活動度，既然在肌肥大的差異不大卻有額外的優點，那麼為什麼我們不以全角度訓練為主呢？

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