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鑰動key moving運動保健坊-健身房,健身教練,彰化健身房,彰化健身教練

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鑰動key moving 運動保健坊｜物理治療、體能訓練、銀髮族運動、特殊族群訓練（@keymoving_barry）分享的貼文

脊椎中立也許沒那麼絕對。
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脊椎中立不是絕對的一個點，而是脊椎在各方向的中心區域，稱之為中立區域，且不同個體之間存在範圍差異，中立區域為組織相對起來受到壓迫或拉扯都較小的動作範圍，可以避免長時間的活動或高強度的運動時周遭組織過度的應力。
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中立與穩定並不相同
中立代表的是一個動作範圍，而穩定則是控制動作的能力，穩定能力較好可以更容易維持在中立區域，但不代表超出中立區域時脊椎無法維持穩定。
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穩定由周遭組織提供的張力來維持。
被動張力由韌帶、肌腱、肌肉、關節囊、皮膚等產生，受到關節位置影響，當動作角度遠離中立區域時產生較大的張力，同時也讓周遭組織承受較多的應力，被動張力屬於不可控的穩定機制。
主動張力由神經肌肉系統控制，利用肌肉的收縮產生，受到大腦及周遭感覺受器感知及調控，可利用訓練增加本體感覺及肌肉收縮能力，達到較好的穩定。
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彎腰就該死嗎？
避免彎腰的理由：彎腰會讓脊椎動作遠離中立區域，對周遭組織產生較大的應力，當時間長或是單次應力過大時組織就會出現受傷不適，維持中立可以盡可能的減少組織受到的影響。
出現彎腰的目的：彎腰可以幫助四肢延伸更遠更廣，可以增加被動張力協助完成動作，可以讓背部肌群處在較容易產生力量的位置，可以是動力傳遞的過程，當避免彎腰時很多動作會無法順利完成。
什麼時候可以彎腰：當組織有足夠的恢復及耐受力，在承受應力後能夠恢復至原狀態時，彎腰可以傳遞產生更大的力量更輕易的完成動作，那為什麼不彎腰呢？腰椎本身就具有彎曲伸展的能力，不該過度限制活動，影響生活及運動表現。
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承受應力就像是一次次的壓力測試，及格通過測試組織就能夠恢復原狀，不及格就出現損傷和不適。
維持中立：降低組織受到應力的機會，減少在壓力測試時被扣分的機會。
神經肌肉控制能力：防止關節失去控制，盡可能的減少組織在動作中受到的應力，減少壓力測試時所扣的分數。
組織耐受力：身體會依據外力產生適應，利用訓練增加組織的耐受力，讓組織所能承受的應力越來越大，降低壓力測試的及格標準，增加通過機率。

#脊椎 #下背痛 #腰酸背痛 #運動訓練 #彎腰

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