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誰說產後體重回不去 ？
2024-07-10
▪︎誰說產後體重回不去 ？
▪︎營養師：飲食習慣 是關鍵！
「 產後瘦身 」幾乎是所有的產後的媽咪，都會面臨到的課題！ 看著肉肉的雙下巴和不知道回不回得去的水桶腰以及凸出的小腹，到底要怎麼樣讓變形發福的身材恢復到懷孕前的窈窕身形？
樂哺乳專業營養師魏錦梅指出，務必把握產後六個月黃金期，建立正確的飲食習慣絕對是關鍵。
今天就讓我們一起來了解產後肥胖原因，錦梅營養師也親身分享，提供幾個產後瘦身方法給媽咪參考，讓產後媽咪們可以輕鬆窈窕瘦！
▪︎產後體重難以恢復的原因 ？
影響產後體重恢復的原因包括：荷爾蒙變化、哺乳需求和新生活的節奏改變等。
荷爾蒙的波動會影響新陳代謝，導致脂肪更容易囤積。而哺乳期的媽媽們，往往會感到比平時更餓，需要攝取更多的熱量來支持哺乳。倘若這些額外的熱量需求，沒有得到正確的控管，就非常容易不小心的體重增加。
此外，新生兒帶來的作息改變和壓力，也可能讓媽媽們在飲食上，因為趕時間而選擇不健康和不均衡的飲食。
■產後瘦身五大撇步：
▪︎哺餵母乳 ：
哺餵母乳對媽媽和寶寶都有很多好處。母乳中含有豐富的營養，能夠滿足寶寶的生長需求，同時哺乳也有助於媽媽燃燒額外的熱量，幫助恢復體重。研究表示，哺乳期的媽媽每天可以多消耗約500卡路里的熱量。
▪︎零熱量飲品 ：
除了母乳，媽媽們應該選擇零熱量的飲品，如樂哺乳專為媽媽設計的豐沛茶、黑豆茶、止渴茶與月適茶，來代替含糖飲料。這不僅可以減少多餘的熱量攝取，還能保持身體的水分平衡，促進新陳代謝。
▪︎攝取原型食物 ：
選擇未加工的原型食物，如新鮮的蔬菜、水果、全穀類和瘦肉，是保持健康飲食的重要部分。這些食物富含營養且低升醣指數，有助於控制體重和維持身體健康。
▪︎少量多餐 ：
少量多餐可以幫助控制食慾，避免暴飲暴食。每天吃五到六餐小份量的食物，不僅可以穩定血糖水平，還能持續提供能量，保持良好的新陳代謝。
▪︎攝取蛋白質為主 ：
蛋白質是修復和建設身體組織的重要成分。產後媽媽應該確保每天攝取足夠的蛋白質，如雞肉、魚肉、豆類和蛋類等。這不僅有助於保持肌肉質量，還能增加飽足感，減少攝取其他高熱量食物的需求。
結語
產後體重回不去並非命中注定，正確的飲食習慣可以幫助新手媽媽們順利恢復身材。哺餵母乳、選擇零熱量飲品、攝取原型食物、少量多餐和充足的蛋白質攝取，是達到目標的有效策略。希望每一位產後媽咪都能找到適合自己的方法，健康且快樂地恢復產前體重。
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