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上肢「推」:Shoulder Press x 訓練動作教學
2024-06-06
訓練主要可區分為四大類:
上肢的「推」、「拉」
下肢的「推」、「拉」
所以我們拆分出6個,生活上就垂手可得的動作,來教大家怎麼在家中自主訓練
上肢「推」:Shoulder Press x 訓練動作教學
操作過程保持:
1.前臂垂直於地面
2.手肘微彎不鎖死
3.向上推與肩垂直(重量不用刻意內夾)
4.維持核心收好並穩定
5.肩膀不聳肩
6.微收下巴(避免頸椎壓迫)
7.保持呼吸不憋氣
8.頸、肩、腰、臀「脊椎」保持自然延長線上
9.持重物至身體前側一個拳頭距離
10. 保持肩膀穩定,避免肩膀圓肩、駝背狀況發生
主要訓練肌肉:三角肌中束、三角肌前束、斜方肌上部
訓練時可替代工具
寶特瓶、彈力帶、輕啞鈴⋯
預祝大家Happy Halloween!!
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