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運動前後怎麼吃? | 三重增肌減脂運動,菜寮增肌減脂運動,三重健身房
2024-05-28
#懶人包 #教練教你吃 #吃的時機 #聰明吃健康練
大家都聽過「三分練,七分吃」但到底該怎麼吃?尤其是運動的前後,該如何攝取才能達到良好的訓練效果?
運動前>>>建議攝取「碳水化合物」
運動後>>>需攝取「碳水化合物+蛋白質+水份」
你沒看錯!都有「碳水化合物」!
有許多人都說吃碳水化合物會變胖,所以平常幾乎不碰碳水,但其實會讓我們變胖的並不是澱粉(碳水化合物),真正讓我們體重變化的是「每日活動量」以及「每日攝取總熱量」。
建議:香蕉、地瓜、穀物棒...等。
運動前攝取碳水化合物能提供我們「肝醣」,而醣的好處能讓身體產生「葡萄糖」,提供神經、大腦以及心臟能量。先儲備肝醣,可以減少運動中消耗自身肌肉,同時避免血糖過低,反而能增加運動表現喔!
建議:飯糰、白米飯、豆漿、蛋、肉類、海鮮...等。
碳水化合物可以回補剛剛運動消耗掉的肝醣,維持每次的運動表現。
蛋白質可以修補肌肉,使肌肉成長。(且澱粉可以幫助蛋白質更好被吸收利用喔!)
水份可以補充汗水的流失,且加速身體廢物的排除(尿液)。
訓練是為了讓自己變得越來越好,越來越健康!因此一定要學會聰明吃,健康練!我們下次健!
/騎士教練 DoDo
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