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阻力訓練的原則 | 三重增肌減脂運動,菜寮增肌減脂運動,三重健身房
2024-05-23
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阻力訓練是一種通過對身體施加外部阻力,以增加肌肉力量、耐力和肌肉質量的運動形式,大家常去健身房做的重訓其實也算一種阻力訓練!
而進行阻力訓練有幾個基本原則:
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漸進性(Progressive Overload)
這是阻力訓練最基本的原則之一。逐漸增加訓練的難度,無論是增加重量、次數,或是改變運動方式,以刺激肌肉繼續成長。
改變訓練的方式或使用的設備,避免肌肉過於習慣當前訓練模式,以提高訓練效果。且不同的動作與角度,可以刺激肌肉的不同部分,有助於更全面性地成長。
維持一定的訓練頻率,定期進行鍛煉,才能保持肌肉強度與體能水平。如果練一天休六天,自然就比較難看見進步啦~
學習正確的動作技巧非常重要!可以減少受傷的風險,並確保肌肉有得到充分的刺激。
肌肉在訓練過後會產生微損傷,這時需要足夠的時間來恢復與修復,反覆損傷與修復正式肌肉成長的過程。因此過度訓練可能會導致肌肉來不及修復,過度疲勞與損傷,反而不利進步喔!
雖然前面說要避免肌肉過於習慣訓練模式,但肌肉仍需要時間來適應訓練,所以要給予足夠的時間來看見成果,不要急於看到快速的變化。
定期評估你的訓練計畫,看看是否需要進行調整。例如增加重量、改變運動方式或調整頻率等等。
這是最為重要的一點,無論進行什麼訓練,始終保持安全,不要過度勉強自己,特別是在剛開始訓練或增加訓練強度的時候。
然而具體的訓練計畫應該根據個人目標、體能水平以及健康狀況來進行調整。如果可能的話,建議在開始新的運動計畫之前先諮詢專業教練,不只較為安全,更可以省去摸索的時間喔!
/騎士教練 Wade
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