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伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作,幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求,減少受傷風險,並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉,在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。
進行伸展運動時,應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面:
1. 呼吸:利用呼吸帶動伸展動作有助於放鬆身體,增加伸展的效果。
2. 感受身體:在進行伸展動作時,聆聽身體的訊息。留意肌肉的狀態,並適時調整伸展的強度和範圍,應避免過度緊繃或卡卡的感覺。
3. 緩慢:伸展時,應該以緩慢的方式來進行伸展運動,並停留幾秒鐘的時間給肌肉時間放鬆。
4. 尊重身體:不要強迫身體做任何超出自身條件的動作。漸進地進行伸展,以避免受傷。
伸展運動的思維應該是順著肌肉、緩慢、放鬆、等待。給肌肉時間伸展開來,達到伸展運動的效果,同時保護身體免受損傷。
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