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酷地健身 Cool Day Fitness（@coolday.fitness）分享的貼文

 

大家可能會覺得運動員訓練和一般大眾很不一樣，但酷地秉持著幾個訓練大原則

用好的活動度來建立穩定度
強調骨盆胸椎的控制能力
利用等長訓練讓肌肉在每個長度下都有好的發力
反覆刻蝕良好的動作模式

-以下有四個訓練來達到上述目標

髖關節活動度訓練
訓練要點：呈類似鳥狗式（舉起的手擺位於肩膀側邊），腳伸直穩定移動至骨盆正側邊，腳跟碰地後抬起回復至原位
（建議組數-3組/8下）

靠牆單腳硬舉胸椎旋轉：這是一個很好去改善骨盆胸椎控制的動作，利用胸椎旋轉去帶動骨盆內外轉。
訓練要點：呈現單腳硬舉的姿勢(靠牆腳抬起)，吐氣時靠牆手用力推牆壁帶動胸椎旋轉去進而挑戰髖關節。
（建議組數-3組/8下）

側棒式外展等長：利用等長訓練去強化側鏈的發力
訓練要點：側棒式支撐腳膝蓋彎曲90度，對側腳伸直外展抬起(盡最大努力)。
（建議組數-2組/15秒2下）

單手壺鈴擺盪：藉由單邊爆發擺盪重複刺激DLS（深層縱向系統）
訓練要點：三關節同時伸展過程中軀幹不過度偏移
（建議組數-10組/10下）

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全中運成績：6金6銀5銅5殿

酷地這次能與台中市國高中輕艇隊的小選手們一起訓練，是一輩子很難得的經驗。很開心小選手們在這一屆的全中運拿下不錯的成績，讓酷地引以為傲！

今年酷地也會繼續幫小選手們訓練，大家一起期待他們明年的蛻變吧！

服務項目： 健身器材,健身房,體雕中心,運動中心,健身教練,團體運動中心,一對一教練,台中市健身器材,台中市健身房,台中市體雕中心,台中市運動中心,台中市健身教練,台中市團體運動中心,台中市一對一教練,西屯區健身器材,西屯區健身房,西屯區體雕中心,西屯區運動中心,西屯區健身教練,西屯區團體運動中心,西屯區一對一教練   特別關鍵字： 健身房,台中健身房,西屯健身房,健身房推薦,台中健身房推薦,西屯健身房推薦,健身教練,台中健身教練,西屯健身教練,健身教練推薦,台中健身教練推薦,西屯健身教練推薦,健身教練課程,台中健身教練課程,西屯健身教練課程,飲食控制諮詢,台中飲食控制諮詢,西屯飲食控制諮詢,體態改造,台中體態改造,西屯體態改造,體態矯正,台中體態矯正,西屯體態矯正,體態雕塑,台中體態雕塑,西屯體態雕塑,健身課程,台中健身課程,西屯健身課程,健身課程推薦,台中健身課程推薦,西屯健身課程推薦,健身團體課程,台中健身團體課程,西屯健身團體課程,健身團體課程推薦,台中健身團體課程推薦,西屯健身團體課程推薦,一對一健身教練,台中一對一健身教練,西屯一對一健身教練,私人健身教練,台中私人健身教練,西屯私人健身教練,一對一健身課程,台中一對一健身課程,西屯一對一健身課程,私人健身課程,台中私人健身課程,西屯私人健身課程,客製健身課程,台中客製健身課程,西屯客製健身課程,增肌課程,台中增肌課程,西屯增肌課程,增肌課程推薦,台中增肌課程推薦,西屯增肌課程推薦,減脂課程,台中減脂課程,西屯減脂課程,減脂課程推薦,台中減脂課程推薦,西屯減脂課程推薦,雕塑課程,台中雕塑課程,西屯雕塑課程,體重管理諮詢,台中體重管理諮詢,西屯體重管理諮詢,重量訓練,台中重量訓練,西屯重量訓練,重訓課程,台中重訓課程,西屯重訓課程,肌力訓練,台中肌力訓練,西屯肌力訓練,肌力訓練課程,台中肌力訓練課程,西屯肌力訓練課程,TRX懸吊課程,台中TRX懸吊課程,西屯TRX懸吊課程,拳擊課程,台中拳擊課程,西屯拳擊課程,瑜珈課程,台中瑜珈課程,西屯瑜珈課程,壺鈴課程,台中壺鈴課程,西屯壺鈴課程