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槓鈴臥推槓架與護槓高度設定| 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程
2024-03-29
#槓鈴臥推 #基本功 #安全 #高度設置 #必學
之前曾教過大家在進行槓鈴深蹲時該如何設定「槓架」與「護槓」,但槓鈴可不只有練深蹲時會用到,使用槓鈴來進行臥推也是個效益很高的上肢訓練動作!
因此,我們也必須學學位推時,槓架與護槓高度該如何設置。以一般槓鈴臥推訓練為例(活動度不佳或變化型訓練者可能不適用):
正確位置
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槓架:手打直時槓約在手腕附近的位置,出槓較省力且回槓較安全。
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護槓:略低於胸、高於頸部,確保動作行程能完整,並且安全、不會被槓壓頸。
錯誤位置
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槓架過高:難出槓,甚至肩胛會離開板凳,導致身體不穩,且回槓可能掛不到。
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槓架過低:出槓費力,回槓可能會掛不到位。
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護槓過高:行程受限,影響動作行程。
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護槓過低:失去護槓作用,導致受傷或是生命危險。(這點非常重要,一定要避免!)
老話一句,槓架與護槓的設置雖然常常被大家忽略,卻能讓你推得更省力,提升訓練成效,最重要的是保障你訓練時的安全喔!
/騎士教練 Yen
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