旭日健身-健身房,台南健身房,北區健身房
重訓完要有酸才算有練到? | 台南重訓,台南重訓課程,北區重訓
2024-03-28
「我練完隔天回家鐵腿,在長肌肉了」、「教練,這個動作沒有酸酸的,這樣有練到嗎?」
在教學的過程中,常會有學員用肌肉是否有痠痛感來評估當次的訓練成效
要有痠痛才是有效、好的訓練嗎?痠痛感受可以當作訓練品質的指標嗎?
●肌肉成長的三大關鍵
機械張力:在訓練當中,因接受重量刺激,肌肉收縮而產生的張力,簡單來說就是重量訓練的「重量」,當肌肉細胞因為承受張力而激活生理反應,增加蛋白質生成及減少蛋白質分解,使肌肉成長而更能承受張力。
代謝壓力:訓練過程中透過無氧醣解作用來供應能量,使肌肉可以持續反覆收縮,而在無氧醣解作用產生的代謝物在肌肉中濃度提升,加上肌肉用力時擠壓到血管呈現相對缺血、缺氧的狀態,代謝產物更難以被代謝掉,稱為代謝壓力。
肌肉損傷:訓練過程中會造成肌纖維些微損張(不是受傷),而人體會有自然修補的功能,在充足的營養補充與休息之下,使肌肉更大更強壯。雖然最常見的說法就是破壞帶來建設與成長,但肌肉損傷反而是肌肉成長原因中較不確定的因素。
●比起酸 更需留意
動作品質:建立於關節具有良好的活動度與穩定度,動作品質最重要是能降低受傷的風險,避免運動傷害,尤其在初學階段更應該重視,透過良好的動作品質去做有效率及安全的訓練。
訓練課表安排:過高的訓練強度或訓練量,可能導致過度訓練、累積過多疲勞,不僅無法有相對的進步幅度,更可能造成受傷風險。但不足的訓練刺激,則可能會使身體較難以持續向上適應與進步。
營養補充:若是把訓練當成一種微微的破壞,那營養補充就跟修復與建設一樣,身體組織的生長,都必須靠飲食所提供的營養,在此提及主要的蛋白質、及碳水化合物兩者,當然還有脂質、維生素……等等須留意,蛋白質是建構肌肉最重要的成分,碳水化合物則是提供肌肉的能量來源,因此也必須攝取足夠的碳水化合物來補充肌肉中的肝醣。
休息恢復:許多人認為訓練量及訓練強度越高,能帶來更多的進步,但實際上適度的休息恢復也是進步的關鍵之一,而恢復最根本的基礎是由睡眠跟休息開始,長期的疲勞累積會導致受傷風險大幅上升,也降低訓練成效。
別再把是否有痠痛當作有沒有認真訓練、有沒有長肌肉的指標了,把握肌肉成長的關鍵原則,安排合適的訓練,補充足夠的營養,做好休息與恢復,才能讓訓練更有效率也能長久維持唷。
其它店家文章
服務項目:
健身房,運動中心,健身教練,一對一教練,台南市健身房,台南市運動中心,台南市健身教練,台南市一對一教練,北區健身房,北區運動中心,北區健身教練,北區一對一教練
特別關鍵字:
健身房,台南健身房,北區健身房,健身教練,台南健身教練,北區健身教練,健身課程,台南健身課程,北區健身課程,健身,健身推薦,台南健身,台南健身推薦,北區健身,北區健身推薦,私人教練,私人教練推薦,台南私人教練,台南私人教練推薦,北區私人教練,北區私人教練推薦,私人健身教練,台南私人健身教練,北區私人健身教練,女健身教練,女健身教練推薦,台南女健身教練,台南女健身教練推薦,北區女健身教練,北區女健身教練推薦,健身重訓,台南健身重訓,北區健身重訓,健身房推薦,台南健身房推薦,北區健身房推薦,健身工作室,台南健身工作室,北區健身工作室,健身教練推薦,台南健身教練推薦,北區健身教練推薦,運動中心,台南運動中心,北區運動中心,肌力訓練,台南肌力訓練,北區肌力訓練,體能訓練,台南體能訓練,北區體能訓練,一對一私人教練,台南一對一私人教練,北區一對一私人教練,一對一健身教練,台南一對一健身教練,北區一對一健身教練,一對二私人教練,台南一對二私人教練,北區一對二私人教練,一對二健身教練,台南一對二健身教練,北區一對二健身教練,重訓,重訓課程,重訓健身,重訓教學,台南重訓,台南重訓課程,台南重訓健身,台南重訓教學,北區重訓,北區重訓課程,北區重訓健身,北區重訓教學,客製健身課程,台南客製健身課程,北區客製健身課程,TRX,TRX懸吊訓練,TRX懸吊課程,台南TRX,台南TRX懸吊訓練,台南TRX懸吊課程,北區TRX,北區TRX懸吊訓練,北區TRX懸吊課程,拳擊課,台南拳擊課,北區拳擊課,拳擊課程,台南拳擊課程,北區拳擊課程,拳擊有氧,台南拳擊有氧,北區拳擊有氧,拳擊教練,台南拳擊教練,北區拳擊教練,瑜珈課,台南瑜珈課,北區瑜珈課,瑜珈課程,台南瑜珈課程,北區瑜珈課程,瑜珈教練,台南瑜珈教練,北區瑜珈教練,空中瑜珈,台南空中瑜珈,北區空中瑜珈,重量訓練,台南重量訓練,北區重量訓練,增肌減脂,台南增肌減脂,北區增肌減脂,減脂,減脂規劃,減脂運動,台南減脂,台南減脂規劃,台南減脂運動,北區減脂,北區減脂規劃,北區減脂運動,減肥教練,台南減肥教練,北區減肥教練,減肥重訓,台南減肥重訓,北區減肥重訓,體態改善,台南體態改善,北區體態改善,體態雕塑,台南體態雕塑,北區體態雕塑,銀髮族訓練,銀髮族訓練課程,台南銀髮族訓練,台南銀髮族訓練課程,北區銀髮族訓練,銀髮族訓練課程,銀髮族運動,銀髮族運動課程,台南銀髮族運動,台南銀髮族運動課程,北區銀髮族運動,北區銀髮族運動課程,樂齡健身教練,台南樂齡健身教練,北區樂齡健身教練,樂齡運動課程,台南樂齡運動課程,北區樂齡運動課程,企業團體包班,台南企業團體包班,北區企業團體包班,小班制團體課,台南小班制團體課,北區小班制團體課,健身團體課,台南健身團體課,北區健身團體課