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醣與肥胖交織的迷思 | 桃園健身房,桃園健身房推薦
2024-03-27
控制體重、體態維持或是想要變得更好
是許多人長時間要面對的課題
這沒辦法避免
畢竟
現在的飲食精緻程度與七零年代以前比起來差距甚多
過多調味與糖份是造成肥胖
再加上現代人生活忙碌、缺乏活動
進一步導致慢性疾病找上門
於是
坊間開始出現許多標榜神奇瘦身療效產品、醫美療程(瘦瘦筆)
瘦身飲食法(生銅、168)、中醫(埋針)等等的手法
然而
運動教室本身的性質也與體重控制有關
許多個案在使用這些療程與產品後
復胖機率老實說還蠻高的
探究原因可能來自於個案本身
1.壓力過大賀爾蒙失調
2.缺乏活動
3.使用飲食方式錯誤
4.認知錯誤
其中
對於醣的認知錯誤是一個極為重要的關鍵因子
許多人會認為碳水化合物是導致肥胖的兇手
事實上並非如此
醣與糖是兩個稍有不同的物質
除了分子大小差異外
最大的不同在於
身體所能利用的是醣而非糖
顧名思義是所有化學合成糖(砂糖、方糖)在進入身體之後多數會以脂肪形式來儲存
這些才是真正讓澱粉類食物背上黑鍋的原兇
偏偏我們的身體最需要醣
碳水化合物經由
食物攝取、消化系統分解、儲存(肌肉的肌醣原、肝臟的肝醣原)
在我們進行運動的時候由肌肉與肝臟將儲存的糖原釋放進入三梭酸循環
接著產生肌肉收縮的高能化學物ATP讓肌肉進行活動
所以
當我們身體糖原不足就會導致肌肉無法正常運作、出現血糖過低的現象
甚至會因為缺醣
身體在代謝過程讓銅體異常上升
在自我保護的機制啟動下必須讓肌肉降解蛋白質的窘境發生
這句話的白話就是(肌肉被分解了)
肌肉流失是需要付出極大的代價
其實
減重一點也不難
首要條件是先知道自己一天需要的熱量總消耗(TEE)
再來做熱量的估算
手機APP就能協助計算很方便
記得
拒絕相信偏方、商業手法
簡單幾個小技巧就能成為控制體重達人
1.減重熱量赤字
2.增重熱量盈餘
3.增加身體活動時間
4.規律運動
5.充足睡眠
一點也不難對吧~
對於減重觀念還是存在著疑惑或是充滿無助徬徨的
歡迎來找我們諮詢哦
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