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後三角不再只有這樣練!| 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程
2024-03-20
#新手必看 #練肩 #強肩 #後三角
後三角是大部分的人常常會忘記或忽視的部位,但如果把它練好了,可以讓整個肩膀更圓更飽滿,也能讓後背看起來更挺、更立體,可說是幫助你成為衣架子相當重要的一個角色喔!
而說到要練後三角,大家一定都是先想到「機械飛鳥」、「啞鈴趴姿飛鳥」但其實除了這些之外,還有其他更不錯的選擇:
「機械划船」
因為我們要練的是後三角,所以選「寬握把」,以坐姿水平面去做拉的動作。
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身體穩定垂直地面,手肘不要靠著身體。
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緩慢收起後三角,以「手肘」去帶動,往外往上然後再往後拉。(大約80-90度)
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吸飽氣後開始動作。往身體拉的時候吐氣,回放時吸氣。反覆動作。
「啞鈴划船」
啞鈴的好處是可以更自由選擇角度,去刺激主要想訓練的肌群。
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挑選合適重量,不需要很重。
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身體稍微前傾,收緊核心。
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稍微外展外旋(啞鈴由直的轉向橫的),啟動後三角,以「手肘」發力向後帶。
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向上拉時吐氣,回放時吸氣。反覆動作。
剛開始健身的朋友可能都會想「重量訓練」是不是就要追求「大重量」?其實不全然。好的動作品質才是你該在意的重點,且開始健身的你,已經很棒了!
記得,凡事先求有再求好的你,在動作上反而要先求好再求有(重量)
如果只是一昧地追求大重量,而忽略了動作品質,那麼在肌肉、呼吸、韌帶、肌腱還沒有成長上來的時候,自己可能就先受傷了...這樣可得不償失啊!
慢慢走,慢慢累積比較快喔~我們下次健!
/騎士教練 DoDo
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