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酷地健身 Cool Day Fitness（@coolday.fitness）分享的貼文

 

首先我們先知道肌肥大的三要素 ‼️
 機械張力 :
肌肉在受到重量負荷時產生的張力刺激，促使肌肉增大。
代謝壓力 : 高強度運動導致肌肉細胞代謝增加
包括乳酸積聚和細胞內途徑活性，促進肌肉生長。
肌肉損傷: 運動引起微小肌肉損傷，激發身體修復過程，使肌肉更強大

但目前來說是在機械張力的部分
被認為是較重要的
因為他可以引發另兩個要素
機械張力 ——
最主要就是要透過訓練創造給肌肉細胞拉扯的張力。

我們常聽到的就是向心收縮和離心收縮
當肌肉在進行向心收縮和離心收縮時都會產生肌肥大
但現今的研究表示當肌肉處在被拉長的離心狀態上越有肌肥大的潛力！

不是向心收縮就不成長
向心一樣能讓肌肉肌肥大
只是我們很常為了追求向心時的1️⃣感受度2️⃣酸爽感
而忽略了離心能負荷更大的重量
減少更多肌肥大可能性

所以我們可以一起來找出
如何讓肌肉在離心收縮時有更好的刺激方式吧!

配影片以二頭彎舉為例
1.我們很常在訓練時，追求感受度讓肌肉在收縮到最短的時候，
承受大重量去增加感受度，但相對在離心時負荷就會變小，破壞可能就會沒這麼多

2.設置好在離心時的阻力方向，讓離心的效益可以變得更好
以上是一個訓練的範例，大家也可以試著用這種思路去讓自己的訓練變得更完整，祝福大家新的一年通通長出大肌肌喔!

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