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全身性訓練動作推薦:槓片歸位| 台北一對一健身教練,三重一對一健身教練
2024-03-08
#素質 #收槓片 #順便練全身 #划算
相信許多人在安排健身菜單時,可能都會以部位去區分(今天練胸、明天練背、後天練腿...),但偶爾嘗試「全身性訓練」也是一個不錯的選擇!
而身為新手的我們,究竟該做什麼比較好呢?其實也不用想得那麼難,有一個非常容易上手,且可以輕易加進訓練菜單的全身性訓練動作:槓片歸位 (Put The Plates Back)!
訓練後,將使用完的槓片歸位,不僅是優良的健人素質,還能同時訓練到下肢、肱二頭肌以及核心肌群(真是摸蛤仔兼洗褲)
以在地板上的槓片為例:
Step1:髖鉸鏈,以腿部及軀幹核心力量將槓片從地板舉起。>>>硬舉訓練
Step2:上臂貼緊身體,彎曲前臂將槓片舉至胸前,肱二頭肌全程保持張力。>>>肱二頭肌訓練
Step3:保持身體穩定走到槓片架,將槓片放回。>>>負重行走核心肌群訓練
研究指出,使用完槓片或各種器材,會歸位的人,增肌減脂效果都會顯著提升~所以任何器材使用完畢都要記得歸位喔!
/騎士教練 Yen
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