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銀髮族發現腳抬不高 | 桃園銀髮族健身,桃園健身房
2024-03-01
身邊有長輩的人
多多少少見過
有些已經退化到連行走都很難的窘境
開始解答這個問題之前
我們要對於整個社會結構改變
有新的認知
退化過早、老化過快
都已不再是銀髮族才會面臨的問題
長時間久坐、缺乏活動
大概都是年輕一輩的生活寫照
時間軸再拉長一點
到了20、30年以後
大概也都成為抬腳、行走、蹲下起立都困難的族群
會變成這樣
絕對不是正常發生的
而是經年累月最後的結果
千萬不要找藉口說『我年紀大了本來就會這樣』
人就好比一台汽車
大腦是電腦、神經是線路、骨骼是車體結構、肌肉是引擎
而我們吃的食物就像是用在車子的汽油
想跑得快，不僅只是選擇馬力大、扭力強的引擎
還需要高科技的電腦系統、良好的傳輸線路以及堅硬如石的結構體
不過要記得
再好的車子放太久不使用都會出問題
人不動就會退化、僵硬
我們的身體是因應需求而改變的
所以才會有『體適能』這個名詞
翻成白話就是”身體適應外在的能力”
當我們持續少動、不動
大腦就會開始簡化一些身體的能力
人體的每個動作產生都必須經過:
1.大腦下指令透過神經系統傳遞
2.神經訊號與肌肉連結
3.肌肉系統進行收縮準備
4.心肌提供血液與氧氣給肌肉
5.肌肉帶動骨頭產生關節動作
整個過程幾乎都與『肌肉』有關
而肌肉的能力又與骨質密度相關
當肌肉缺乏訓練與活動
就會漸漸地失去力量
從下肢肌力退化開始
坐著難以起身、上身逐漸前倾直到舉步艱難
因為舉步艱難與地板產生大量摩擦、容易跌倒
而跌倒容易導致脆弱的骨頭骨折、需要臥床
而臥床很快就會出現肌肉萎縮
最可怕的是
肌肉萎縮代表身體使用氧氣能力降低
心臟衰竭、誘發其他器官衰竭
要預防就得趁早唷
小編整理出四不三要來幫助大家:
1.不抽菸 1.要運動(肌力、心肺)
2.不喝酒 2.要均衡飲食
3.不久坐、久站 3.要身心愉悅
4.不熬夜
預防老化要趁早、還沒臥床都算早
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