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年紀大還可以做重訓或負重運動嗎? | 桃園銀髮族健身,桃園老人重訓
2024-02-21
《年紀大不適合在負重運動了》
真的是這樣嗎 ?
小編自從行走在運動江湖圈之後
看到許多長輩
從步履闌珊、行走困難
經過專業教練們用心評估、計畫設計與教學
大多數都能夠提升生活品質與身體適能
但是在進步的過程中長輩們會因爲年紀增長
神經系統對於疼痛或不適會變得敏感
常常會認為自己的不舒服是因為年紀大勉強運動造成的
這樣的不適感像是:
肌肉延遲酸痛
心血管慢性疾病引起血壓升高
改變姿勢造成頭暈
糖尿病引起血糖低
呼吸肌過度代償導致呼吸急促等等
小編認為這個時候需要運用一些技巧
協助找出可能造成不適原因
(EX:用藥時間點要調整、或是沒有控制血糖導致胰島素素亂
運用說故事的方式協助他們放下恐懼
越過心裡障礙並持續保持運動
(EX:身邊看到因為暫停運動退化速度更快的例子
持續鼓勵與支持
年長者的心理層面就像小孩
需要被關注、聆聽、支持與鼓勵
他們可能不知道怎麼解決或是面對這些問題而選擇逃避
這時候。。。
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