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我該喝乳清蛋白嗎?| 台北一對一健身教練,三重一對一健身教練,三重健身房
2024-02-16
#乳清 #高蛋白 #增肌魔法 #真的這麼神嗎 #迷思
先說結論:沒有人「一定」要喝乳清蛋白!
事實上,乳清就是一種由牛奶製成的乳製品,而你沒有一定要喝牛奶,所以自然也沒有一定要喝乳清。
那乳清到底為何被許多健身者推崇呢?這就要來說說一份優質的乳清具備哪些優點:
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含有身體必須的胺基酸(蛋白質的基本單位)
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消化吸收度高(PDCAAS)
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相對便宜
綜合以上優點,乳清自然就成了現代人經常選擇的蛋白質來源。當然,我們也可以從其他食物中攝取同樣優質的蛋白質(ex肉類、海鮮、蛋、豆類...等),假如平時的飲食中已經攝取足夠的蛋白質的話,就不需要特地再喝乳清!
適合飲用乳清的族群:
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外食族
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工作生活型態忙碌者
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有在規律訓練者
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食量較小者
以我自己作為例子來說:
因為家中無法開伙,平時除了訓練之外,也要安排上課,很難有固定時間吃飯。而我每日的蛋白質目標設定為150g左右,若想只靠外食來攝取到足夠的蛋白質的話,就必須要吃非常非常多,而且重點是「荷包會先瘦」...這時便利又便宜的乳清自然就勝出了!
另外也會有許多人好奇:沒在健身的人也能喝乳清嗎?
當然可以!
蛋白質本來就是人體重要的營養素之一,好處很多就不再贅述了~所以只要你無法從日常飲食中攝取到足夠的蛋白質,那就可以透過乳清來補充!
總之,乳清其實就是補充蛋白質的一種選擇,無需特地神化它(並不是喝了就會變壯)先仔細評估自己的狀況後,認為有需要就可以喝,反之就沒必要喝喔!
/騎士教練 Yen
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