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側平舉的常見錯誤| 台北健身房,三重健身房,菜寮健身房
2024-02-07
#新手必看 #練肩 #強肩 #中三角 #中束 #側平舉
上次有提到前三角的訓練,今天就來聊聊中束(中三角)的訓練!
事實上,三角肌裡頭佔整個肩膀最大的肌群就是中束,想要正面看起來更寬大,就絕對少不了鍛鍊肩膀中束喔!
而說到肩膀中束,相信大多數人都會選擇做「側平舉」,且你會發現做側平舉時,不論用啞鈴或是cable,都不會在一開始就追求大重量,也相較訓練其他肌群時都來得輕。這是因為重量過大時,容易借力其他肌群,反而降低肩膀中束的訓練成效。
以下幾點提醒大家「啞鈴側平舉」比較常見的錯誤:
應從手肘帶動動作,以避免肩關節進行不必要的旋轉。
適度將臀部向後放,並使身體向前傾約5-10度,能讓中三角肌參與更多。
盡量避免透過身體晃動把啞鈴甩上來。除非最後1-2下快力竭時,能稍微借力將它做完。
這會導致後三角、背肌參與較多,反而無法集中到肩膀中束喔!
側平舉雖然是很基本的訓練動作,但只要把握好重點,也能很有效地訓練到肩膀,讓你朝著完美的南瓜肩更進一步唷!
/騎士教練 DoDo
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