科士力訓練-健身房,台中健身房,西區健身房
了解動作的肌肉群:首先,要了解您正在進行的特定動作所涉及的主要肌肉群。這可以通過閱讀有關運動技巧的文獻或諮詢專業教練來獲得信息。
啟動核心肌群:在許多運動和運動中,核心肌群(包括腹肌、腰部和背部肌肉)的穩定性至關重要。確保在執行任何動作之前啟動這些肌肉。
平衡肌肉群:在進行重量訓練或其他需要肌肉協調的活動時,確保平衡使用主要肌肉和對立肌肉群。例如,在做深蹲時,你需要激活大腿前部的肌肉(四頭肌),同時也要注意讓大腿後部的肌肉(腿後肌群)伸展。
柔軟度和靈活性:在進行活動之前,特別是對於需要延展或靈活性的活動,確保相關肌肉已經得到充分的拉伸和放鬆。
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