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槓鈴深蹲槓架與護槓高度設定| 台北肌力訓練,三重肌力訓練,菜寮肌力訓練
2024-01-26
#槓鈴深蹲 #基本功 #安全 #高度設置 #必學
槓鈴深蹲是一個效益很高的多關節訓練動作,也是許多人練腿時的必備菜單!但在開始進行訓練前,還有個非常重要的前置作業一定要做:
設置「槓架」與「護槓」
而且你知道嗎?這高度設置也是有學問在的喔!
以高背槓為例:
槓架:約在上胸。起槓省力、出槓回槓安全。
護槓:全蹲時略低於背槓的位置(臀下緣略低於膝關節)。萬一起不來,可以安全地將槓放置於護槓上。
槓架過高:需踮腳起槓,費力又不穩,回槓時可能會放不到。
槓架過低:需蹲得更低起槓,很費力,回槓時也需刻意蹲低才能放回。
護槓過高:深蹲行程受限,槓可能敲到導致身體不穩。
護槓過低:萬一起不來,會失去護槓效果,槓砸下後導致受傷。
槓架與護槓高,是很多人深蹲時容易忽略的細節,尤其是護槓,總是前一個人設多高就多高,這樣可母湯喔~
正確的高度設置,不僅能讓你蹲得更省力,訓練成效提升,最重要的是也更安全喔!
/騎士教練 Yen
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