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為什麼我老閃到腰? | 台北健身房,三重健身房,菜寮健身房
2024-01-05
#閃到腰 #腰痠背痛 #膝蓋痛 #我明明還年輕 #不敢彎腰
「啊!我又拉傷了」
「我常常腰痠背痛、膝蓋痛」
常常會聽到學生因為各種原因而不能彎腰,但限制彎腰不只對於訓練是個阻礙,對日常生活來說,更是有許多的不便。
然而許多人會以為自己是因為彎腰的動作導致受傷,其實真正的重點是髖伸肌群有沒有正確發力!
在彎腰的時候,除了要靠腰部肌群支撐外,也需要臀肌、腿後肌的幫忙。當你學會善用腿部的力量時,才能讓彎腰這件事變得更簡單且安全!
聽到這邊你可能會想說:好啊~那我就好好練腿!
很好~教練在講你有在聽!不過練歸練,你是否有好好運用到日常生活中呢?今天就教大家在日常生活中運用平時下肢訓練的技巧,以避免彎腰時受傷喔!
當你需要搬起地上的重物時:
退髖多一點,保持脊椎中立,核心繃緊,再開始拿起重物。
蹲低,身體靠近重物,保持脊椎中立,核心繃緊,抱起重物。
人與環境互動最基本的元素就是「力量」,平時好好訓練,提升肌力,並試著運用到日常生活中。下次搬東西可別單純靠腰力~善用腿部力量,才能保護你脆弱的小蠻腰喔~
/騎士教練 Mika
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