Knight Fitness騎士健身-健身房,三重健身房
特殊槓介紹(安全深蹲槓篇) | 台北肌力訓練,三重肌力訓練,菜寮肌力訓練
2024-01-02
#你看過它嗎 #一起來認識 #安全深蹲槓 #SSB #長壽槓
之前介紹過的六角槓大家都有試試看嗎?槓鈴的種類真的非常多,今天就來介紹另一支常見的特殊槓鈴-安全深蹲槓(Safety squat bar, 簡稱SSB),也有人稱它為「長壽槓」!
SSB和六角槓一樣,主要用於下肢訓練。使用SSB訓練深蹲有幾個好處:
由於特殊的握把設計,在背槓時不需特地將肩外轉,大幅減少對上半身活動度的要求。
相較於傳統直槓,使用SSB深蹲時,髖關節屈曲的角度明顯減少,有助於降低過程中下背部的壓力。
而SSB有個最經典的訓練方式:握把式深蹲(Hatfield squat)
是SSB深蹲的變化版,其動作重點與原來的深蹲極為相似,唯一的差別只在於手的位置改到了前方的固定握把。
-
槓鈴設置於肩膀高度,握把設置於大約腰的高度。
-
雙手抓好前方握把,確認前方ㄇ字形握把穩定置於雙肩。(勿壓在頸椎上)
-
軀幹穩定,將槓鈴帶離槓架。
-
開始進行深蹲。
-
訓練動作結束時,記得將槓鈴確實接觸槓架後再放下。
注意:為了訓練安全,請務必記得使用護槓喔!
握把式深蹲可以增加身體的穩定性,對於初學者或是身體控制能力不佳的年長者來說,是個相對簡單且安全的選擇。
對於進階訓練者而言,也對突破肌力非常有幫助!因為固定式握把提供了軀幹更多的穩定性,相對地能夠負荷的重量也會提高,超負荷的訓練可以刺激神經肌肉的向上適應,進而提高肌力表現!
SSB是我個人非常喜歡且推薦的訓練器材,下次深蹲時不妨用它來試試看,說不定你也會愛上它喔!
/騎士教練 Aaron
〰
Knight Fitness 騎士健身
(02) 2979-1197
LINE客服 騎士健身
新北三重重安街62號B1 (菜寮站2號)
#槓鈴 #自由重量 #器材 #健身器材 #深蹲 #握把式深蹲 #重訓 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #騎士健身 #訓練 #教學 #一對一 #教練 #健身教練 #三重健身房 #動得更好 #活得更好 #KnightFitness
其它店家文章
服務項目:
健身房,體雕中心,運動中心,健身教練,一對一教練,新北市健身房,新北市體雕中心,新北市運動中心,新北市健身教練,新北市一對一教練,三重區健身房,三重區體雕中心,三重區運動中心,三重區健身教練,三重區一對一教練
特別關鍵字:
健身房,台北健身房,三重健身房,菜寮健身房,健身房推薦,台北健身房推薦,三重健身房推薦,菜寮健身房推薦,健身課程,台北健身課程,三重健身課程,菜寮健身課程,健身教練,一對一健身教練,台北健身教練,台北一對一健身教練,三重健身教練,三重一對一健身教練,菜寮健身教練,菜寮一對一健身教練,私人教練,私人健身教練,台北私人教練,台北私人健身教練,三重私人教練,三重私人健身教練,菜寮私人教練,菜寮私人健身教練,重訓課程,台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程,重訓教練推薦,台北重訓教練推薦,三重重訓教練推薦,菜寮重訓教練推薦,小班制團體課程,台北小班制團體課程,三重小班制團體課程,菜寮小班制團體課程,私人教練課程,台北私人教練課程,三重私人教練課程,菜寮私人教練課程,增肌減脂運動,台北增肌減脂運動,三重增肌減脂運動,菜寮增肌減脂運動,體態雕塑課程,台北體態雕塑課程,三重體態雕塑課程,菜寮體態雕塑課程,健身團體課,台北健身團體課,三重健身團體課,菜寮健身團體課,肌力訓練,台北肌力訓練,三重肌力訓練,菜寮肌力訓練,體能訓練,台北體能訓練,三重體能訓練,菜寮體能訓練,客製健身課程,台北客製健身課程,三重客製健身課程,菜寮客製健身課程,有氧運動,台北有氧運動,三重有氧運動,菜寮有氧運動,有氧課程,台北有氧課程,三重有氧課程,菜寮有氧課程,壺鈴訓練,台北壺鈴訓練,三重壺鈴訓練,菜寮壺鈴訓練,運動矯正,台北運動矯正,三重運動矯正,菜寮運動矯正