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啞鈴臥推如何安全又省力的起槓和回槓? | 台北重訓課程,三重重訓課程,菜寮重訓課程
2023-12-27
#啞鈴臥推 #起槓 #回槓 #髖鉸鏈 #基本功
啞鈴臥推是練胸非常推薦的動作,但在你考慮動作正不正確、如何增加重量與組數之前,其實還有一個最最最最基本的課題......
如何安全又省力的起槓和回槓?
(謎之聲:啊就直接拿起來就好,還要你教??)
千萬母湯喔!!!要是重量太重時可是很容易受傷的!
今天就來教大家正確的操作方式:
起槓
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髖鉸鏈方式拿起啞鈴
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將啞鈴放大腿上
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利用自身體重順勢躺下,啞鈴全程放在腿上
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雙手伸直、雙腳踩地
接著穩定核心,就可以開始訓練!
回槓
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雙手伸直,雙腳接槓
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將啞鈴下放時順勢坐回原位
如果不熟練,可以先使用輕重量練習!
新手訓練時,對自身力量的判斷可能還不夠,訓練時很容易不小心就會超出自己的能力,這時如果動作不正確,就很可能有發生意外的風險...
以下是幾個比較常見的錯誤:
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彎腰拿啞鈴
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雙手拿到啞鈴後直接躺下
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躺下速度過快
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練完直接把啞鈴往旁邊摔
在使用輕重量時,你可能會覺得沒差啊~我舉得起來啊!不用這麼麻煩吧...但在重量輕的時候先熟練這個基本功,之後重量逐漸往上增加時,才不會突然不知道該怎麼做!
訓練最重要的就是要注意安全!記得量力而為,以正確的姿勢去操作~下次不要再隨便舉啞鈴跟摔啞鈴啦!
/騎士教練 Yen
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