MIT PROCESSING , Made in Taiwan
GPower肌勵運動社 || 台南健身房 || 台南健身中心 || 健身教練 • 一對一健身教練
店家文章分享
久坐族的伸展時間【下半身篇】四招教你伸展下半身
一整天的久坐久站讓下半身超緊繃嗎？下半身的伸展教學來了！四招教你透過伸展、運動，遠離緊繃及痠痛，定時定期的伸展可以讓肌肉保持良好的彈性，每天複習操作才能夠讓痠痛不再復發唷。
伸展下半身也別忘記－複習上半身伸展篇
接著我們直接進入教學,來看看有哪些伸展下半身的動作吧！
ㄧ、腿後伸展
坐在椅子1/2處，將背部打直，右腳往前伸直腳跟著地，左腳屈膝，雙手由右腳大腿摸至小腿在摸至腳尖，過程中搭配吐氣，感到緊繃後停留10秒，再慢慢回到起始位置，接著換腳做，過程中記得不要彎腰唷，每邊可以各做五次。
二、腿前伸展
採站姿，左手扶桌緣或椅子，右手抓住右腳踝，邊吐氣邊輕輕地向後、向上拉並保持身體直立，停留10秒再回到起始位置，接著換腳做，每邊可以各做五次。
三、髖關節與大腿外側伸展
坐在椅子1/2處，上背打直，將右腳踝放在左大腿膝蓋上方，吐氣時上半身向前傾，注意腰背一直線不彎曲，停留10秒再回到起始位置，接著換腳做，每邊可以各做五次。
四、深蹲
伸展緩解緊繃以後，透過深蹲可以更好的活動到下半身肌群，保持肌肉有更好的彈性與肌力。
從椅子上坐起來並且往前站一步，雙腳站與肩膀同寬，雙腳腳尖微微朝外，上背打直，屁股向後往下坐的同時慢慢吸氣，碰到椅子後起來搭配吐氣，一次可以做十下。
肌肉緊繃透過伸展可以緩解，但透過肌力訓練可以讓痠痛減少並加強肌力，才能讓痠痛更有效地被解決，如果常常被酸痛困擾，就到G-Power肌勵讓專業健身教練為你規劃專屬運動計劃！不僅能減少痠痛還能達到體態雕塑、增肌減脂的目標
-
立即預約體驗→
Line諮詢疑問→
https://gpowerclub.cc/linefriend
追蹤我們→
https://gpowerclub.cc/facebook
更多學員成果→
【肌勵運動社｜台南健身 私人教練】
地址：701 台南市東區東寧路126號, 2F
電話：06-208-6606
撰文者：Song教練
編輯者：Benson教練
#台南一對一健身教練 #台南健身房推薦 #台南健身教練推薦 #台南私人健身教練 #台南健身 #台南健身房 #東區健身房 #台南拳擊 #台南trx課程 #台南拳擊課程 #台南小班團體課程
其它相關店家資訊
免責聲明本網站僅提供製造業公司資訊參考平台， 並不涉入其中任何諮詢、交易。本網站對各該製造業公司相關資訊亦不作任何實質或形式上之審查。就本網站中所載一切製造業公司的資訊、文字、照片、圖形 、產權、廣告內容、或其他資料（以下簡稱『內容』），無論其為公開張貼或私下傳送，若有不實或違法情事，均為『內容』提供者之責任，本站概不負責也不承擔任何法律責任