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肩膀卡卡，你有這樣的經驗過嗎?

 

我們生活中充滿了許多需要將手臂高舉過頭的動作，例如：曬衣服、擦玻璃、搭乘公車握把手、將物品收納到高的層架……等等。這些高舉過頭的動作多為像是肩部推舉的動作延伸，而這一類的動作我們稱為【上肢的垂直推、拉】動作。

我們可以透過簡單的動作來自我測驗肩關節的活動度是否在正常的健康範圍中!

首先我們可以平躺在瑜珈墊或是較硬的床墊上，雙手同時做一個向上抬起慢慢將手臂伸直靠近耳朵兩側，測驗看看是否能維持手肘伸直兩手臂來到耳朵側邊同時手掌自然碰到地面，且維持下背部和瑜珈墊之間的距離在一個手掌的厚度（下背沒有特別拱起）的位置。若雙手無法碰觸到地面或是下背部與地面的距離超過一個手掌的厚度則表示肩關節上抬的角度受限。

現代的生活長期久坐辦公、低頭滑手機，都容易讓肩關節處於一個肩胛骨上抬上轉合併肱骨內轉的姿勢（俗稱的圓肩），肩膀若長期處於上抬角度不良的情況，容易造成肩膀肌腱磨損或關節夾擠的疼痛或是肩膀肌肉僵硬無力而導致活動範圍變小，由於疼痛或是活動範圍受限而導致活動量變小的惡行循環，嚴重的話更有可能造成肩關節發炎像是肩關節夾擠症候群或是五十肩等症狀。

下周我們會帶給各位3個步驟有助於改善肩膀上抬角度!

 

有肩關節問題的你千萬不要錯過

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