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組間休息 (Rest Between Sets) | 健身團課 | 桃園健身團課
2023-11-08
組間休息 (Rest Between Sets)
阻力運動普遍被認為是增加肌肉力量、肌肉耐力、力量的最好方法,但阻力運動中訓練和訓練間的組間休息到底該怎麼安排呢?
較短的組間休息可能會誘發肌肉肥大,而較長的休息時間似乎更有利於力量發展。
1.肌肉肥大
2.肌肉力量
根據 (Grgic et al., 2017). 的研究文章
The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy 中我們得知了如以肌肉肥大為主軸可以休息30秒-3分鐘
而如果是以力量為出發條件那則可以以3分鐘以上來當做恢復的條件
想知道更詳細之內容,來運動家讓教練幫你解答
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