天天運動工作室-健身房,高雄健身房,一對一健身教練,高雄一對一健身教練,左營區一對一健身教練
夏末初秋，太陽沒那麼刺眼多了一些微風吹過
不會太熱也不會太冷的天氣 正適合嘗試衝浪
衝浪的步驟可以分為
等浪 → 划水 → 起乘 → 站立
除了第一步驟「等浪」需要經驗跟看老天
緊接而來「划水」的動作相當重要 !
許多衝浪新手在划水的過程中
由於姿勢錯誤或手臂肌耐力不足 而倒置划水效率差
想要精進自己的划水表現
需要加強背肌的力量及肩膀的穩定度
引體向上是非常好的練習 由於引體向上的動作完成門檻較高
可以使用長版的環狀彈力帶輔助
完成下拉及水平划船的動作
1. 下拉：將彈力帶固定在穩定支點上進行作，為引體向上的替代動作。下肢穩定觸地，雙手將彈力帶往下拉。
2. 站姿水平划船：將彈力帶一端固定，軀幹下肢穩定，肩頰穩定下壓，前臂手腕與胸同高，後拉時手肘帶至軀幹兩側，放鬆時回至手臂自然伸直。
以上兩個動作 加強三頭肌、斜方肌及闊背肌的力量訓練
這些上肢肌肉皆是在「划水」中會使用到的
上肢力量的練習
也可以使自己在後期準備起乘時
穩穩的撐起自己 帥氣的在浪上航行！
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