天天運動工作室-健身房,高雄健身房,一對一健身教練,高雄一對一健身教練,左營區一對一健身教練

想必各位在人生的無論哪個階段都有翻船(扭到腳)的經驗吧?!
(有吧?!)
每次扭到後除了在地板上翻滾內心喊著好痛以外,另一個想法應該就是:『我的腳會不會斷掉QQ』,今天就來跟大家說說如何初步測試自己是否有骨折疑慮吧!
天天貼心備註:無論怎樣都要記得去看醫生喔!!
評估有無骨折
1.查看外觀有無變形
2.用指節敲腳背骨頭的地方(有劇烈疼痛、刺痛感則有骨折疑慮)
3.能否站立,若腳踝有骨折,可能會無法負荷體重
懷疑有骨折→以長條物體(雨傘、木板)固定後送醫
無骨折→休息、復健
評估無骨折疑慮後
1.急性期:減緩腫脹、消腫止痛,抬高患部,可使用冰敷袋或冰桶冰敷加壓,一日可冰敷數次每次15分鐘,要進行第二次冰敷須等腳踝回溫(與另一隻腳比較溫度)。冰敷的目的是為了減緩腫脹,急性期後(24-48小時)無疼痛狀況下可進行熱敷,也可在無痛狀態下做腳踝的上下勾踩來消腫。
2.急性期後:
►約1-2周後疼痛感降低及消腫後可開始在無痛狀態下活動腳踝
(把腳踝懸出床外或椅子外做往上勾、往下踩、往左往右翻的動作)。
►活動度回歸正常後可使用彈力帶給與些微的阻力
(同樣做往上勾、往下踩、往左往右翻的動作)。
►練習單腳站,若可穩定的維持30秒則可嘗試閉眼或是在不穩定的平面練習
(軟墊、bosu球)。
►練習走路,避免出現跛腳的動作,練習維持正常且穩定的步伐
預防再度受傷
本體感覺訓練
以下分為幾個階段~
在各個階段可穩定的維持30秒(兩側各3-4組)雙手插腰、眼睛直視前方則可進入到下階段
►在穩定平面單腳站
►閉眼單腳站
►在不穩定平面單腳站(軟墊、bosu球)
►在不穩定平面閉眼單腳站
但是各位,受傷一定要先看醫生,遵循醫生的醫囑是最重要的喔!
----------各店資訊----------
天天運動工作室官方網站
https://www.everyday-fitness-studio.com/
天天運動工作室 Everyday Fitness Studio
Line@:http://nav.cx/2h9KCCP
天天運動工作室-左營旗艦店
電話:07-3453236
Line@:http://nav.cx/9WAI382
天天運動工作室-美麗島店
電話:07-2360393
Line@:http://nav.cx/7mtRYXe
天天運動工作室-鳳山光遠店
電話:07-7102383
Line@:https://line.me/R/ti/p/%40ihw0131s
#減脂 #天天運動工作室 #天天運動工作室_大中店 #天天運動工作室_美麗島店 #天天運動工作室_鳳山光遠店 #天天綜合體能運動空間 #全面強健 #健身 #增肌 #瘦身 #crossfit #舉重 #重訓 #運動 #高雄 #高雄推薦健身房 #功能性訓練 #體操 #肌力 #核心 #心肺 #體能 #一對一私人教練 #小班制團體課 #運動醫學 #TRX #空中瑜伽 #壺鈴 #皮拉提斯 #拳擊 #槓鈴 #Zumba #有氧 #耐力
其它店家文章
服務項目:
健身器材,運動相關用品,健身房,體雕中心,運動中心,健身教練,團體運動中心,一對一教練,高雄市健身器材,高雄市運動相關用品,高雄市健身房,高雄市體雕中心,高雄市運動中心,高雄市健身教練,高雄市團體運動中心,高雄市一對一教練,新興區健身器材,新興區運動相關用品,新興區健身房,新興區體雕中心,新興區運動中心,新興區健身教練,新興區團體運動中心,新興區一對一教練
特別關鍵字:
健身房,高雄健身房,左營區健身房,新興區健身房,鳳山區健身房,健身房推薦,高雄健身房推薦,左營區健身房推薦,新興區健身房推薦,鳳山區健身房推薦,一對一健身教練,高雄一對一健身教練,左營區一對一健身教練,新興區一對一健身教練,鳳山區一對一健身教練,一對一健身教練推薦,高雄一對一健身教練推薦,左營區一對一健身教練推薦,新興區一對一健身教練推薦,鳳山區一對一健身教練推薦,一對一健身課程,高雄一對一健身課程,左營區一對一健身課程,新興區一對一健身課程,鳳山區一對一健身課程,健身教練,私人健身教練,高雄健身教練,高雄私人健身教練,左營區健身教練,左營區私人健身教練,新興區健身教練,新興區私人健身教練,鳳山區健身教練,鳳山區私人健身教練,健身女教練,高雄健身女教練,左營區健身女教練,新興區健身女教練,鳳山區健身女教練,健身教練推薦,高雄健身教練推薦,左營區健身教練推薦,新興區健身教練推薦,鳳山區健身教練推薦,術後運動課程,術後恢復運動,高雄術後運動課程,高雄術後恢復運動,左營區術後運動課程,左營區術後恢復運動,新興區術後運動課程,新興區術後恢復運動,鳳山區術後運動課程,鳳山區術後恢復運動,孕婦運動健身,孕婦運動課程,高雄孕婦運動健身,高雄孕婦運動課程,左營區孕婦運動健身,左營區孕婦運動課程,新興區孕婦運動健身,新興區孕婦運動課程,鳳山區孕婦運動健身,鳳山區孕婦運動課程,核心訓練,初學核心訓練,高雄核心訓練,高雄初學核心訓練,左營區核心訓練,左營區初學核心訓練,新興區核心訓練,新興區初學核心訓練,鳳山區核心訓練,鳳山區初學核心訓練,團體運動,團體運動課程,高雄團體運動,高雄團體運動課程,左營區團體運動,左營區團體運動課程,新興區團體運動,新興區團體運動課程,鳳山區團體運動,鳳山區團體運動課程,企業包班健身,企業包班運動,高雄企業包班健身,高雄企業包班運動,左營區企業包班健身,左營區企業包班運動,新興區企業包班健身,新興區企業包班運動,鳳山區企業包班健身,鳳山區企業包班運動,重量訓練,初學重量訓練,高雄重量訓練,高雄初學重量訓練,左營區重量訓練,左營區初學重量訓練,新興區重量訓練,新興區初學重量訓練,鳳山區重量訓練,鳳山區初學重量訓練,壺鈴訓練,壺鈴訓練課程,高雄壺鈴訓練,高雄壺鈴訓練課程,左營區壺鈴訓練,左營區壺鈴訓練課程,新興區壺鈴訓練,新興區壺鈴訓練課程,鳳山區壺鈴訓練,鳳山區壺鈴訓練課程,銀髮族健身,銀髮族健身課程,高雄銀髮族健身,高雄銀髮族健身課程,左營區銀髮族健身,左營區銀髮族健身課程,新興區銀髮族健身,新興區銀髮族健身課程,鳳山區銀髮族健身,鳳山區銀髮族健身課程,樂齡健身,樂齡健身課程,高雄樂齡健身,高雄樂齡健身課程,左營區樂齡健身,左營區樂齡健身課程,新興區樂齡健身,新興區樂齡健身課程,鳳山區樂齡健身,鳳山區樂齡健身課程,增肌減脂訓練,增肌減脂課程,高雄增肌減脂訓練,高雄增肌減脂課程,左營區增肌減脂訓練,左營區增肌減脂課程,新興區增肌減脂訓練,新興區增肌減脂課程,鳳山區增肌減脂訓練,鳳山區增肌減脂課程,TRX懸吊訓練,懸吊系統訓練,高雄TRX懸吊訓練,高雄懸吊系統訓練,左營區TRX懸吊訓練,左營區懸吊系統訓練,新興區TRX懸吊訓練,新興區懸吊系統訓練,鳳山區TRX懸吊訓練,鳳山區懸吊系統訓練,運動矯正,運動矯正治療,高雄運動矯正,高雄運動矯正治療,左營區運動矯正,左營區運動矯正治療,新興區運動矯正,新興區運動矯正治療,鳳山區運動矯正,鳳山區運動矯正治療