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酷地健身 Cool Day Fitness（@coolday.fitness）分享的貼文

在生活上不可少，走路、上樓梯、起立、彎腰撿東西、跑步、爬山
增強臀腿的肌肉，可以減少膝蓋痛的風險

1. 膝蓋 : 跳躍落地時，更容易穩定，膝蓋不向內塌陷

減少其他膝蓋傷害的可能性，而臀肌失能也是前十字韌帶斷裂的常見可能因素之一

2. 髖部與下背 : 如果臀肌無力，舉重物是就會必然會用到下背代償，會增加椎間盤、韌帶和肌肉壓力

導致下背緊繃疼痛、椎間盤傷病的可能性也會增加

 

總結：髖關節的穩定與活動度兩者是缺一不可的，在關節鄰近假說中說到每個關節都互相影響著彼此，而下背及膝關節是很容易因為髖的功能不佳產生代償進而受傷
以下推薦兩個下肢的肌力訓練來好好訓練下肢


如何從訓練讓你的生活變得更輕鬆?
我們挑選了兩個適合初學者和年長者的動作

1. 六角槓硬舉
為什麼選這個？

• 動作模式跟從地上拿取搬重物時的軌跡很像，正確發力讓你輕鬆拿起又不會受傷
• 安全性高，適合曾有下背不適或傷害的人
• 適合髖關節活動度與腿後側肌群柔軟度較差的人

2. 箱上深蹲
為什麼選這個？

• 類似從椅子起立或坐下的動作，誘導你做出先屈髖，避免下蹲時壓力都集中在膝蓋
• 可以改善重心以及臀部肌群的發力方式
• 有效找回髖膝同時啟動的方法

如果想知道還有什麼動作可以做的話，歡迎來酷地詢問教練
百掰，期待下次看到不一樣的你 / 妳

服務項目： 健身器材,健身房,體雕中心,運動中心,健身教練,團體運動中心,一對一教練,台中市健身器材,台中市健身房,台中市體雕中心,台中市運動中心,台中市健身教練,台中市團體運動中心,台中市一對一教練,西屯區健身器材,西屯區健身房,西屯區體雕中心,西屯區運動中心,西屯區健身教練,西屯區團體運動中心,西屯區一對一教練   特別關鍵字： 健身房,台中健身房,西屯健身房,健身房推薦,台中健身房推薦,西屯健身房推薦,健身教練,台中健身教練,西屯健身教練,健身教練推薦,台中健身教練推薦,西屯健身教練推薦,健身教練課程,台中健身教練課程,西屯健身教練課程,飲食控制諮詢,台中飲食控制諮詢,西屯飲食控制諮詢,體態改造,台中體態改造,西屯體態改造,體態矯正,台中體態矯正,西屯體態矯正,體態雕塑,台中體態雕塑,西屯體態雕塑,健身課程,台中健身課程,西屯健身課程,健身課程推薦,台中健身課程推薦,西屯健身課程推薦,健身團體課程,台中健身團體課程,西屯健身團體課程,健身團體課程推薦,台中健身團體課程推薦,西屯健身團體課程推薦,一對一健身教練,台中一對一健身教練,西屯一對一健身教練,私人健身教練,台中私人健身教練,西屯私人健身教練,一對一健身課程,台中一對一健身課程,西屯一對一健身課程,私人健身課程,台中私人健身課程,西屯私人健身課程,客製健身課程,台中客製健身課程,西屯客製健身課程,增肌課程,台中增肌課程,西屯增肌課程,增肌課程推薦,台中增肌課程推薦,西屯增肌課程推薦,減脂課程,台中減脂課程,西屯減脂課程,減脂課程推薦,台中減脂課程推薦,西屯減脂課程推薦,雕塑課程,台中雕塑課程,西屯雕塑課程,體重管理諮詢,台中體重管理諮詢,西屯體重管理諮詢,重量訓練,台中重量訓練,西屯重量訓練,重訓課程,台中重訓課程,西屯重訓課程,肌力訓練,台中肌力訓練,西屯肌力訓練,肌力訓練課程,台中肌力訓練課程,西屯肌力訓練課程,TRX懸吊課程,台中TRX懸吊課程,西屯TRX懸吊課程,拳擊課程,台中拳擊課程,西屯拳擊課程,瑜珈課程,台中瑜珈課程,西屯瑜珈課程,壺鈴課程,台中壺鈴課程,西屯壺鈴課程