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酷地健身 Cool Day Fitness（@coolday.fitness）分享的貼文

如果想要跑更長的距離、爬更有挑戰的山，這時增強肌力、核心就變得很重要了！

那我多爬幾個山，多跑一點可以嗎?
有氧運動是低強度長時間的訓練，給予身體的強度是不固定的，沒辦法有效增強肌力，甚至因為肌力不足

如果訓練過度，產生運動傷害，又要休息一陣子沒辦法做，自己喜歡的運動

那要怎麼有效增強肌力呢?

利用『漸進式負荷訓練』達到肌力提升

漸進式超負荷訓練:有漸進規劃的讓身體接受超出自己能負荷的訓練，並透過這些刺激逼迫身體成長與適應

在重量訓練中，不同課表或運動參數的設計，有許多效果

包括提升肌耐力、爆發力、提升肌肉骨骼的強度等，而提升肌肉量只是其中一環，可以多方位提升

能讓你在不平坦或是陡坡的路段，讓你保持身體平衡

例如：棒式、仰臥起坐、伏地挺身，都是很好的核心訓練方式

俗話說「上山容易、下山難」

下山容易磨損膝關節，導致下山後膝蓋痛

甚至是下山雙腳顫抖，容易有滑倒、受傷的風險

因此為了使腿部肌群更穩健，可以做深蹲、分腿蹲、站立式單腿平衡來改善呦！

到底怎麼做?
來酷地教練會為你編排屬於你的訓練方式
學習改善生活品質及運動表現的方法吧!

服務項目： 健身器材,健身房,體雕中心,運動中心,健身教練,團體運動中心,一對一教練,台中市健身器材,台中市健身房,台中市體雕中心,台中市運動中心,台中市健身教練,台中市團體運動中心,台中市一對一教練,西屯區健身器材,西屯區健身房,西屯區體雕中心,西屯區運動中心,西屯區健身教練,西屯區團體運動中心,西屯區一對一教練   特別關鍵字： 健身房,台中健身房,西屯健身房,健身房推薦,台中健身房推薦,西屯健身房推薦,健身教練,台中健身教練,西屯健身教練,健身教練推薦,台中健身教練推薦,西屯健身教練推薦,健身教練課程,台中健身教練課程,西屯健身教練課程,飲食控制諮詢,台中飲食控制諮詢,西屯飲食控制諮詢,體態改造,台中體態改造,西屯體態改造,體態矯正,台中體態矯正,西屯體態矯正,體態雕塑,台中體態雕塑,西屯體態雕塑,健身課程,台中健身課程,西屯健身課程,健身課程推薦,台中健身課程推薦,西屯健身課程推薦,健身團體課程,台中健身團體課程,西屯健身團體課程,健身團體課程推薦,台中健身團體課程推薦,西屯健身團體課程推薦,一對一健身教練,台中一對一健身教練,西屯一對一健身教練,私人健身教練,台中私人健身教練,西屯私人健身教練,一對一健身課程,台中一對一健身課程,西屯一對一健身課程,私人健身課程,台中私人健身課程,西屯私人健身課程,客製健身課程,台中客製健身課程,西屯客製健身課程,增肌課程,台中增肌課程,西屯增肌課程,增肌課程推薦,台中增肌課程推薦,西屯增肌課程推薦,減脂課程,台中減脂課程,西屯減脂課程,減脂課程推薦,台中減脂課程推薦,西屯減脂課程推薦,雕塑課程,台中雕塑課程,西屯雕塑課程,體重管理諮詢,台中體重管理諮詢,西屯體重管理諮詢,重量訓練,台中重量訓練,西屯重量訓練,重訓課程,台中重訓課程,西屯重訓課程,肌力訓練,台中肌力訓練,西屯肌力訓練,肌力訓練課程,台中肌力訓練課程,西屯肌力訓練課程,TRX懸吊課程,台中TRX懸吊課程,西屯TRX懸吊課程,拳擊課程,台中拳擊課程,西屯拳擊課程,瑜珈課程,台中瑜珈課程,西屯瑜珈課程,壺鈴課程,台中壺鈴課程,西屯壺鈴課程