關於我們

作品展示

最新消息

店家商品
• 酷地推薦 酷服飾

線上估價

聯絡資訊

促銷方案

環境實錄

撇步分享文章

店家文章

留言版

關於酷地

收費方式

店家官網

酷地健身-健身房,台中健身房,西屯健身房

 

 

 

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

酷地健身 Cool Day Fitness（@coolday.fitness）分享的貼文

減醣/肥就不吃碳水化合物，那你就錯了

甚麼是碳水化合物?
碳水化合物又稱醣類，為人體三大營養素之一，可分為以下兩種：
1️⃣糖：有甜味，由單醣或雙醣構成，包含葡萄糖、果糖、半乳糖和蔗糖。
2️⃣澱粉：由葡萄糖分子聚合而成，最終會被分解為葡萄糖。

醣類的功能

• 協助脂肪代謝: 醣類經人體消化吸收後的產物，會參與脂肪代謝

這也是為什麼減重時不建議完全不吃醣類的原因。

 

• 腦神經系統的『唯一』能量來源: 大腦及神經系統主要只能依靠醣類獲取所需的能量

來維持正常功能，即使減重時，還是需要適度攝取醣類的。

 

• 提供身體正常代謝所需能量: 每1克碳水提供 4大卡熱量

 

• 保護體蛋白質: 當醣類攝取不足而無法提供足夠能量時，身體會將食物中的蛋白質作為能量利用

進而無法使蛋白質提供其更大的效益。例如生長、傷口修補及身體的調節

碳水化合物與減脂
其實減脂並不是不能吃碳水化合物，而是要吃適量以及選擇好的碳水化合物，選擇好的碳水化合物，低GI及原型食物，避免血糖波動、產生飢餓感，另外就是富含膳食纖維，需要較長時間消化，比較會有飽足感。

好的碳水有甚麼呢？像是馬鈴薯、地瓜、香蕉、五穀雜糧麵包以及燕麥片等。

避免精緻澱粉，像是麵食、白吐司、過度加工的麵包等等

這些都算是高熱量、高GI，易造成血糖波動，對於減脂來說比較不好的碳水化合物。

人體吃下過多的精緻碳水後，血糖會快速上升

尤其是加工糖，會產生過剩的葡萄糖時，強迫身體分泌胰島素，將葡萄糖轉化成肝糖儲存起來

肝糖儲存達到上限時就會被轉化為脂肪儲存起來

嚴重的話可能會胰島素敏感下降、胰島素阻抗且導致高血糖高血壓等糖尿病的症狀

所以當我們攝取過多的糖或澱粉的話，就會導致體重增加

且吃太多精製澱粉(例如白飯、白麵包、餅乾)或加糖的食物，將會增加罹患心血管疾病風險

所以不要再害怕攝取碳水化合物了，選擇到對的碳水化合物

除了可以讓身體更健康，也能讓身體的營養素攝取平衡，減脂起來還能事半功倍呦！

服務項目： 健身器材,健身房,體雕中心,運動中心,健身教練,團體運動中心,一對一教練,台中市健身器材,台中市健身房,台中市體雕中心,台中市運動中心,台中市健身教練,台中市團體運動中心,台中市一對一教練,西屯區健身器材,西屯區健身房,西屯區體雕中心,西屯區運動中心,西屯區健身教練,西屯區團體運動中心,西屯區一對一教練   特別關鍵字： 健身房,台中健身房,西屯健身房,健身房推薦,台中健身房推薦,西屯健身房推薦,健身教練,台中健身教練,西屯健身教練,健身教練推薦,台中健身教練推薦,西屯健身教練推薦,健身教練課程,台中健身教練課程,西屯健身教練課程,飲食控制諮詢,台中飲食控制諮詢,西屯飲食控制諮詢,體態改造,台中體態改造,西屯體態改造,體態矯正,台中體態矯正,西屯體態矯正,體態雕塑,台中體態雕塑,西屯體態雕塑,健身課程,台中健身課程,西屯健身課程,健身課程推薦,台中健身課程推薦,西屯健身課程推薦,健身團體課程,台中健身團體課程,西屯健身團體課程,健身團體課程推薦,台中健身團體課程推薦,西屯健身團體課程推薦,一對一健身教練,台中一對一健身教練,西屯一對一健身教練,私人健身教練,台中私人健身教練,西屯私人健身教練,一對一健身課程,台中一對一健身課程,西屯一對一健身課程,私人健身課程,台中私人健身課程,西屯私人健身課程,客製健身課程,台中客製健身課程,西屯客製健身課程,增肌課程,台中增肌課程,西屯增肌課程,增肌課程推薦,台中增肌課程推薦,西屯增肌課程推薦,減脂課程,台中減脂課程,西屯減脂課程,減脂課程推薦,台中減脂課程推薦,西屯減脂課程推薦,雕塑課程,台中雕塑課程,西屯雕塑課程,體重管理諮詢,台中體重管理諮詢,西屯體重管理諮詢,重量訓練,台中重量訓練,西屯重量訓練,重訓課程,台中重訓課程,西屯重訓課程,肌力訓練,台中肌力訓練,西屯肌力訓練,肌力訓練課程,台中肌力訓練課程,西屯肌力訓練課程,TRX懸吊課程,台中TRX懸吊課程,西屯TRX懸吊課程,拳擊課程,台中拳擊課程,西屯拳擊課程,瑜珈課程,台中瑜珈課程,西屯瑜珈課程,壺鈴課程,台中壺鈴課程,西屯壺鈴課程