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酷地健身 Cool Day Fitness（@coolday.fitness）分享的貼文

 

不知道大家生活上是否有過這些經歷？

 

1. 受過傷的地方反覆受傷（腳踝扭到後變慣性扭傷）
2. 身體某個受過傷的部位
3. 明明康復了卻又某天突然痠痛起來（突發性腰酸、膝蓋酸等等）

 

看了醫生，只說是舊傷導致...只能休息卻也無從下手。

重複受傷的原因？
過度保護受傷部位
太快恢復原先強度
身體本身的動作控制不佳
該如何避免呢？
首先了解身體受傷後的組織反應，受傷的組織會經歷以下進程：

發炎期：紅腫熱痛、清除受傷後死掉的組織。

增生期：受傷的組織開始生長癒合，但新生出來的組織纖維排列雜亂不規則，還是很脆弱，無法承受太大的張力。

重塑期：新長出來不規則的組織會重新塑形排列整齊，受傷的組織慢慢恢復原有的強度。

發炎期建議透過被動的關節活動，或是周遭關節的活動來幫助恢復。

增生期與重塑期則可以開始慢慢增加活動的強度，藉由適當活動的刺激來促進修復，並讓新生長的組織變得夠強壯。

結論：
過往的醫學觀念通常只針對處理發炎期的紅腫熱痛，只要不腫不痛就覺得好了，但受傷後並非只要休息就好。
例如：腳踝扭傷以往會加強固定減少動作，但其實過度保護，反而會讓新生的組織不夠強韌。
但若是在組織修復的期間，給予身體適當的運動除了可以幫助復原之外，也能減少受傷復發的風險。但太急著增加運動強度也可能會有反效果，仍然要循序漸進增加訓練強度，才能讓新生長的組織變得更強壯。
最後我們也不能忽略造成傷害的原因，找尋專業的教練針對動作控制不佳的問題做訓練，更能減少未來復發的風險。

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