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旭日健身-健身房,台南健身房,北區健身房

訓練之前，一定要熱身嗎?
為什麼要熱身?熱身要多久?怎麼熱比較好?

 

●熱身的用處

肌肉溫度上升：當肌肉溫度上升，能減少肌肉黏滯性，黏滯性越高活動度越差，越容易拉傷。

加速神經傳導：神經傳導越快，收縮反射也會越好，需要本體感覺保護的時候速度效率也會越好，相對的運動傷害的比例也較低。

減少氧債與乳酸的形成：靜脈回流增加，血液從周圍再轉回中樞，有助於減少心電圖上缺血性的改變和心律不整的發生。

 

 

●該如何熱身

Step1熱身一開始的目標是提升心率、血壓、出汗率、呼吸頻率及體溫，此階段約花費五分鐘時間，可以跑步、跳繩、騎飛輪。
Step2當我們身體慢慢熱起來之後，就可以做一些動態伸展增加活動度，或激活特定肌肉。
Step3最後提升後續運動的有效性，開始增加些許速度，像是深蹲前可以用SSC的深蹲跳。

 

●熱身把握大原則

運動前熱身可減少受傷風險、提升運動表現!


 

服務項目： 健身房,運動中心,健身教練,一對一教練,台南市健身房,台南市運動中心,台南市健身教練,台南市一對一教練,北區健身房,北區運動中心,北區健身教練,北區一對一教練   特別關鍵字： 健身房,台南健身房,北區健身房,健身教練,台南健身教練,北區健身教練,健身課程,台南健身課程,北區健身課程,健身,健身推薦,台南健身,台南健身推薦,北區健身,北區健身推薦,私人教練,私人教練推薦,台南私人教練,台南私人教練推薦,北區私人教練,北區私人教練推薦,私人健身教練,台南私人健身教練,北區私人健身教練,女健身教練,女健身教練推薦,台南女健身教練,台南女健身教練推薦,北區女健身教練,北區女健身教練推薦,健身重訓,台南健身重訓,北區健身重訓,健身房推薦,台南健身房推薦,北區健身房推薦,健身工作室,台南健身工作室,北區健身工作室,健身教練推薦,台南健身教練推薦,北區健身教練推薦,運動中心,台南運動中心,北區運動中心,肌力訓練,台南肌力訓練,北區肌力訓練,體能訓練,台南體能訓練,北區體能訓練,一對一私人教練,台南一對一私人教練,北區一對一私人教練,一對一健身教練,台南一對一健身教練,北區一對一健身教練,一對二私人教練,台南一對二私人教練,北區一對二私人教練,一對二健身教練,台南一對二健身教練,北區一對二健身教練,重訓,重訓課程,重訓健身,重訓教學,台南重訓,台南重訓課程,台南重訓健身,台南重訓教學,北區重訓,北區重訓課程,北區重訓健身,北區重訓教學,客製健身課程,台南客製健身課程,北區客製健身課程,TRX,TRX懸吊訓練,TRX懸吊課程,台南TRX,台南TRX懸吊訓練,台南TRX懸吊課程,北區TRX,北區TRX懸吊訓練,北區TRX懸吊課程,拳擊課,台南拳擊課,北區拳擊課,拳擊課程,台南拳擊課程,北區拳擊課程,拳擊有氧,台南拳擊有氧,北區拳擊有氧,拳擊教練,台南拳擊教練,北區拳擊教練,瑜珈課,台南瑜珈課,北區瑜珈課,瑜珈課程,台南瑜珈課程,北區瑜珈課程,瑜珈教練,台南瑜珈教練,北區瑜珈教練,空中瑜珈,台南空中瑜珈,北區空中瑜珈,重量訓練,台南重量訓練,北區重量訓練,增肌減脂,台南增肌減脂,北區增肌減脂,減脂,減脂規劃,減脂運動,台南減脂,台南減脂規劃,台南減脂運動,北區減脂,北區減脂規劃,北區減脂運動,減肥教練,台南減肥教練,北區減肥教練,減肥重訓,台南減肥重訓,北區減肥重訓,體態改善,台南體態改善,北區體態改善,體態雕塑,台南體態雕塑,北區體態雕塑,銀髮族訓練,銀髮族訓練課程,台南銀髮族訓練,台南銀髮族訓練課程,北區銀髮族訓練,銀髮族訓練課程,銀髮族運動,銀髮族運動課程,台南銀髮族運動,台南銀髮族運動課程,北區銀髮族運動,北區銀髮族運動課程,樂齡健身教練,台南樂齡健身教練,北區樂齡健身教練,樂齡運動課程,台南樂齡運動課程,北區樂齡運動課程,企業團體包班,台南企業團體包班,北區企業團體包班,小班制團體課,台南小班制團體課,北區小班制團體課,健身團體課,台南健身團體課,北區健身團體課