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酷地健身 Cool Day Fitness（@coolday.fitness）分享的貼文

 

　大部分的人會因為久坐或駝背，壓迫胸椎，使橫隔不容易收縮

這樣就會讓呼吸變得又短又淺，肺活量越來越小

然後就變成爬一點樓梯就容易喘甚至常常感覺疲勞

　頸式、胸式呼吸方式的人也常常會有肩頸痠痛及下背痛的問題

橫膈也是核心的一部分，當核心的任何一條無法發揮其作用的時候

身體就會不穩定，特別是腰椎。

先帶大家認識一下自己的呼吸方式吧!
首先躺下可以跟著影片，將手分別放在胸前與腹部，自然地呼吸，觀察手的起伏高度變化。

　→胸前的手若起伏較高，代表平常較習慣胸式呼吸。

　→腹部的手若起伏較高，則代表平常較習慣腹式呼吸。

 

　正常的人體呼吸應該是要呈現很自然的狀態

並不會刻意強調何種模式，一個完美的呼吸模式應該是「全呼吸模式」

前側兩側以及背側都要一起被擴張，就像一個氣球一樣往週遭擴張

 

　練習方式

讓身體平躺在地面，雙腳彎曲，確認下背有貼平地面
鼻子慢慢吸氣，讓胸部與腹部的拳頭1：1的擴張

別忘了訓練前，我們可以先練習幾次，讓全呼吸的方式加入妳的日常
以上示範動作，過程中要是身體會不舒服的人，建議還是找物理治療師或教練

從小細節改變，學習怎麼更有效率的呼吸讓生活及運動更舒服
來酷地學有效率的呼吸吧!
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地點：台中市西屯區大祥街142號B1 （市政府捷運站旁）
營業時間：08:00～23:00
聯絡電話：04-23106050
官方Line：@cooldayfitness（要加@

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