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酷地健身 Cool Day Fitness（@coolday.fitness）分享的貼文

 

什麼是椎間盤突出?
椎間盤受到不常接觸到的重力，或經年累月的壓力，
也可能因為重訓姿勢錯誤導致中心的髓核被擠出來壓迫到神經，
就形成我們所說的椎間盤突出。

 

椎間盤會隨著年紀增長而逐漸退化、變扁變平、失去水分。

普遍都認為只有年長者會有這種疾病，但根據研究顯示，
青少年椎間盤突出的比例對比高齡族群來說只差了10%而已。

 

　　造成椎間盤的原因有很多種，舉下列例子:

1.年齡增長，30歲後椎間盤彈性減少，功能變差
2.外傷:撞擊、摔倒
3.肥胖:過重導致腰椎長期承受過多壓力
4.姿勢不正:翹腳、側睡、訓練時的錯誤啟動 ex.硬舉、深蹲
5.舉重物
6.腹、背部肌力較弱

 

　　椎間盤突出可以做哪些運動?

若是急性發作期，請先不要做任何運動，並聽取醫生建議適當治療
在緩解症狀後再循序漸進回歸健身房。

 

以下舉三個階段適合做的運動

貼心提醒要以自身狀況為準，並遵守醫生的叮囑。
初期- 麥肯基氏運動(人面獅身式)、梨狀肌拉伸
中期- 核心、臀肌、背肌訓練 ex棒式、鳥狗式、橋式
後期- 各方面肌力穩定後再嘗試輕重量的深蹲、硬舉

以上動作的前提是需要有現場專業指導，否則可能會因為錯誤姿勢再次受傷❗
如果大家對於訓練動作有想更了解的部分，未來也會有相關文章和大家分享。

平時保持正確的姿勢、維持良好的運動習慣才是治本之道，一起到酷地找回健康的自己吧☺

地點：台中市西屯區大祥街142號B1 （市政府捷運站旁）
營業時間：08:00～23:00
聯絡電話：04-23106050
官方Line：@cooldayfitness（要加@

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